効果的に脂肪を落とす3つの有酸素運動

定期的に有酸素運動をすることは体に非常に有益ですが、冬が来て天候が寒くなると、人々は運動を減らし始めます。冬は気温が下がると体のさまざまな機能が弱まり、大規模な運動や高強度の運動をすると身体に不調が生じます。ちょっとした動きで体を動かして、カロリーを消費することができます。ダイエットしたい人必見、とっても面白い有酸素運動を3つご紹介します！

1. 「2つで1つ」55のエクササイズ法

まず、スクワット 1 回と腕立て伏せ 10 回を行い、30 秒間休憩します。次に、スクワット 2 回と腕立て伏せ 9 回を行い、30 秒間休憩します。徐々にスクワットの回数を 10 回に、腕立て伏せの回数を 1 回に増やしていきます。トレーニングの最後には、各エクササイズを 55 回繰り返し、有酸素運動と筋力トレーニングの両方のメリットが得られます。

2. 鼻呼吸で10メートル走

10メートル走れる平らな場所を見つけます。この距離を走り終えたら、少しの間立ち止まり、鼻から息を 1 回吸って吐きます。同じように走って戻り、少しの間立ち止まり、今度は鼻から息を 2 回吸って吐きます。走りながら普通に呼吸し、立ち止まるたびに鼻からさらに息を吸って吐きながら、全力疾走を続けます。鼻呼吸は口呼吸よりも運動者の努力を必要とするため、運動の強度が増し、より短い時間でトレーニングの効果が向上します。

3. ピラミッドジャンピングジャック

10 秒間でできるだけ多くのジャンピング ジャックを完了し、10 秒間休みます。次に、20 秒間でできるだけ多くのジャンピング ジャックを完了し、20 秒間休みます。次に、30 秒間ジャンピング ジャックを行い、30 秒間休みます。次に、逆ピラミッド トレーニング (各セットで 30 回、20 回、10 回行う) を行います。上記のプロセスを 3 回繰り返します。

冬は人体の反応が鈍くなるので、有酸素運動をすると経絡を浄化するのに役立ちます。体全体の経絡を浄化することは心臓と脳に良いだけでなく、記憶力と脳の健康を改善するのに役立つので、冬でも有酸素運動を行うことは必要です。