減量の鍵：食後30分ですべてが決まる

減量が失敗する主な理由は次の3つです。

1. 効果がないようです。

2. 生活習慣に大きな変化を加えます。

3. 心理的ストレスや身体の衰弱を引き起こす。

実は、脂肪を減らす鍵は食後30分です。理由は何ですか？体脂肪を効果的に減らすには、この30分間で何をすべきでしょうか?

30分で全てが決まる

脂肪が太るのを防ぐにはどうすればいいでしょうか？最も効果的な方法はやはり有酸素運動です。それが不可能な場合は、食後の血糖値の上昇を防ぐことが最低限必要です。

今より脂肪を増やしたくないなら、まず食後に体を動かすことが大切です。食後約30分で小腸での吸収が始まり、小腸での吸収開始から約30分後に血糖濃度が上昇するからです。

フィットネスのために時間を確保することと比べて、日常生活におけるカロリー消費を過小評価しないでください。米国のクーパーエアロビクス研究所が最近発表した研究によると、日常生活で意識的に体を動かす人は、水泳やサイクリングなどの有酸素運動を1日20～60分、週5日、6か月連続で行う人とほぼ同じ量の体重と体脂肪が減ることがわかりました。同じ研究で、毎日のカロリー消費量は私たちが考えていたよりもはるかに高いことが判明しました。

怠け者の方へ：散歩しましょう

怠け者の女の子は散歩を選ぶこともできます。研究者たちは、食後約 45 分後に 20 分間散歩すると、より早くカロリーを燃焼できることを発見しました。食後2～3時間後にもう一度20分程度散歩すると、減量効果がより顕著になります。健康のために歩く正しい方法は、頭と胸を上げて、大きく歩くことです。

怠け者向け：ジョギング

ジョギング運動は中断せずに 1 時間半以上続ける必要があります。10 分や 20 分の運動では脂肪は燃焼しないので、少なくとも 30 分以上は続ける必要があります。

怠け者でないなら：減量エクササイズ

30～60 分かかるさまざまな減量エクササイズを試すことができます。でも、動くのが面倒ですよね。毎日できますか?

注意：運動を終えたら、しばらく横になって腹部をリラックスさせてください。あまり激しく運動せず、腹部の筋肉が動くことを意識してください。