急速な減量のヒント：代謝率を上げることが鍵

就寝前のおやつ

冗談じゃないよ。実際、寝る前に何かを食べると代謝が促進されます。低血糖はエネルギーを減らし、代謝を遅くします。そのため、寝る前に100〜200カロリーのスナックを食べて代謝を維持し、寝ている間にカロリーを燃焼させる必要があります。普段は食べたいのに食べられないジャンクフードの代わりに、健康的な食べ物や全粒粉クラッカー 1 枚か 2 枚などを選ぶように注意してください。

ストレス解消

ストレスは気分を悪くするだけでなく、代謝を遅くします。原因はストレスホルモンのコルチゾールです。コルチゾールのレベルが高すぎると、体の脂肪燃焼能力が阻害されます。数分間深呼吸をしたり、軽いヨガのルーチンをしたりして、代謝を活発に保ちましょう。

食事を抜かない

夕食を抜くとウエストが細くなると思うかもしれませんが、実際は逆です。食事を抜くと、体は十分な量の食べ物を食べていないと勘違いし、食べるたびにできるだけ多くのカロリーを蓄えようとします。血糖値を維持することで正常な代謝率が確保されるため、体が空腹にならないように、1 日に 6 回の少量の食事の頻度を維持する必要があります。

スポーツスケジュール

運動は、大量のエネルギーを消費して脂肪をなくすわけではありません。実際、DNA を瞬時に変化させることで代謝を刺激します。毎週の運動スケジュールを必ず守ってください。

朝食を定期的に食べる

一晩断食した後は、体は代謝を速めるために食べ物を必要とします。朝食を抜くと、体はエネルギーを節約する必要があるため、脂肪を燃焼する能力が低下します。したがって、高い代謝率を維持するために、起床後 1 時間以内に健康的でボリュームのある朝食を楽しむ必要があります。

全粒穀物を食べる

全粒穀物食品は（同じカロリーの他の食品と比較して）食物繊維が豊富で、満腹感を早く得られるため、胃に他の食品が入りにくくなります。また、噛む回数が増えるため、理論的には口の動きが増え（カロリー消費が 10 パーセント増加！）、食べ物の熱効果（さまざまな食べ物を食べて消化するときに消費するカロリー）が増加する可能性があります。したがって、玄米、大麦、キヌア、オート麦、キビを食事に取り入れましょう。

シナモンをふりかける

この胃を温めるスパイスは、食べ物に簡単に加えることができ、おいしくて代謝を促進する風味になります。全粒粉トースト、オートミールボウル、またはスープに少し振りかけてください。