太らずに食べられるパン8種類

空腹を感じずに体重を減らしたいですか?以下の8種類のパンは、低脂肪でダイエットにも効果があり、好きなだけ食べられます！

1. 亜麻仁パン

亜麻仁パンを試したことがありますか？これは減量に最適なパンであり、マンガン、カリウム、セレンの優れた供給源です。亜麻仁パンには必須脂肪酸、食物繊維、植物性エストロゲンも含まれており、健康を改善し、理想的な体型を保つのに役立ちます。亜麻仁パンは体に健康的な量の燃料を与えてくれます。

2. ライ麦パン

ライ麦パンは、カロリーを気にせず毎日食べられる、最も健康的なパンの一つであることは間違いありません。ライ麦パンは小麦をまったく含まないので、不快感や膨満感を和らげるのに役立ちます。ライ麦パンには、通常の白パンに比べてカロリーが 20% 少なく、食物繊維が 4 倍含まれています。ライ麦パンを食べると、カロリーを増やさずに満腹感が長く続きます。

3. オートミールパン

炭水化物の摂取量を減らして脂肪の蓄積を避けたい場合は、通常の白パンの代わりにオートミールパンを選びましょう。オートミールパンは炭水化物の優れた供給源であり、消化を大幅に遅らせ、満腹感を長く持続させます。

4. エゼキエルブレッド

減量に適したもう一つの健康的なパンは、大麦、小麦、レンズ豆、大豆、エンマー豆、キビで作られたエゼキエルパンです。エゼキエルパンはタンパク質が豊富で、18種類のアミノ酸が含まれています。消化性が向上し、ミネラルの吸収が高まり、多くの驚くべき利点があります。さらに、エゼキエルブレッドには砂糖が添加されていません。

5. 全粒粉ピタパン

全粒粉ピタパンは、ビタミンやミネラルを多く含む全粒穀物食品であるため、最も健康的なタイプのピタパンです。全粒粉ピタパンには強力な健康効果があり、コレステロールや高血糖のリスクを軽減するのに役立ちます。全粒粉ピタパンは、通常、ヘルシーなサンドイッチを作るのに通常のパン 2 枚ではなくピタパン 1 枚を使用するため、全粒粉パンよりもカロリーが低くなります。

6. 全粒粉パン

全粒粉パンは毎日食べられる健康的なパンですが、適切な種類の本物の全粒粉パンを見つけるのは難しい場合があります。一部の企業が「小麦粉」や「小麦」というラベルを付けているからといって、必ずしも本物の全粒粉パンを購入しているわけではありません。したがって、全粒粉パンを購入する前に、必ず原材料リストを注意深く読んでください。

7. 玄米パン

玄米パンはダイエットにも良いです。満腹感とエネルギーが得られ、カロリーと糖分も低く抑えられています。玄米パンにバターと新鮮な野菜、または低脂肪チーズを添えてお試しください。非常に厳格な食事制限を守りたい場合は、蒸し野菜と玄米パンを数枚食べることを検討してください。

8. グルテンフリーのパン

グルテンフリーのパンはグルテンフリーの食生活を守っている人にとっては必需品ですが、減量を試みている人や、単により健康的な食事をしたい人にとっても最適です。このグルテンフリーのパンは普通の白パンよりも健康的ですが、特別な加工が施されているものが多いので、必ず全粒粉のグルテンフリーのパンを購入してください。