3種類のフルーツダイエット粥は、おいしく食べて簡単に痩せることができます

フルーツはサラダや様々な料理に使えますが、おかゆにするとダイエット効果もあるんですよ。聞いたことありますか？今日は、ダイエットに効果的なフルーツ粥をいくつかご紹介したいと思います。

フルーツダイエット粥

フルーツダイエット粥1：ミルクフルーツオートミール粥

主な材料: オートミール100g、牛乳250ml

付属品：バナナ、イチゴ、リンゴ

ステップ

1. 沸騰したお湯でイチゴを洗い、バナナの皮をむいて薄切りにし、リンゴの皮をむいて角切りにします。ミルクをミルクポットに注ぎ、沸騰させます。

2. 次にオートミールを注ぎ、リンゴを角切りにしてミルクポットに入れ、2分間加熱します。

3. 調理が終わったら、お好みのフルーツを加えます。

ダイエットのためのフルーツ粥2：マンゴー、イチゴ、黒米粥

主な材料：紫米小鉢1杯、ご飯小鉢1杯

付属品: イチゴ5個、マンゴー3個

調味料: ココナッツミルク

練習する

1. 白米を洗って浸します（新米は弾力があり香りが良いので、お粥を作るのに最適です）。紫米を洗って浸します。紫米は白米よりも硬いので、1時間前に浸すのが最適です。

2. 圧力鍋を使用する場合は、最初に紫米を沸騰させてから白米を加えて炊きます。このようにすると、紫米は腐り、白米は炊けます。もちろん、私のように小さな鍋を使用する場合は、最初に紫米を炊き、紫米が大きくなって十分な水を吸収するまで炊き、次に浸した白米を加えて炊きます。

3. 果物を準備します。マンゴーを押して、まず芯を取り除き、マンゴーの果肉を裏返し、小さな刃でイチゴを切ります。

4. お粥をとろみが出るまで煮て、小さなボウルに注ぎます。

5. 冷めたらココナッツミルクを注ぎます。ココナッツミルクがない場合はココナッツジュースを注いでもいいでしょう。

6. 刻んだフルーツを加えます。このタイプのフルーツ粥では、フルーツは冷めてから加える必要があります。粥がまだ熱いうちには加えないでください（夏に飲む場合は、粥を鮮度保持ボックスに入れてしばらく冷蔵庫に入れてから、ココナッツミルクとフルーツを加えることもできます）。

減量のためのフルーツ粥3：スイカ、豆腐、サゴ

材料：干しエビ大さじ1杯

付属品: 青パパイヤ 1/4 個、ミニトマト少々

調味料: 揚げピーナッツ大さじ1杯、赤ピーマン1個、コリアンダー、レモン甘酸っぱいソース

練習する

1. 青パパイヤの皮をむき、洗って千切りにし、水に10分ほど浸し、取り出して水気を切って置いておきます。

2. ミニトマトを洗って半分に切り、赤ピーマンを洗ってみじん切りにし、揚げたピーナッツを砕いて置いておきます。叩きボウルに、手順 1 の青パパイヤの千切りとレモンの甘酸っぱいソースを加え、青パパイヤの千切りによく味がなじむまで叩きます。

3. 手順 2 のミニトマト、赤唐辛子パウダー、ピーナッツ、干しエビを混合物に加え、よく混ぜ、上にコリアンダーを添えて皿に盛り付けます。