減量のための低カロリーダイエットレシピ 9 選

減量のための低カロリーダイエットレシピ 9 選

減量の鍵は、摂取カロリーを制限し、できるだけ多くのカロリーを燃焼することです。バランスの取れた食事のカロリー量は異なります。栄養を確保しながらカロリー摂取を減らす必要があります。以下は、肉と野菜を組み合わせた低カロリーダイエットです。

鯉のスープ

原料として、モンシロチョウ5グラム、新鮮な鯉100グラム、花椒15グラム、生姜、コリアンダー、料理酒、玉ねぎ、MSG、酢を適量使用します。鯉の鱗を剥ぎ、腹を切り開き、内臓を取り除いてきれいにし、細かく切ります。生姜とネギは洗ってつぶし、置いておきます。鍋にニベ、鯉、ネギ、生姜を入れ、適量の水を加え、強火で沸騰させ、弱火で約40分煮ます。コリアンダー、料理酒、MSG、酢を加えます。単独で食べることも、魚やスープなどのおかずとして食べることもできます。利尿作用を促進し、腫れを抑え、体重を減らすのに役立ちます。

大麦粥

原料としてハトムギ30グラムと白砂糖適量を使用します。ヨクイニンを洗い、鍋に入れ、適量の水を加え、鍋を強火にかけて沸騰させ、その後弱火で煮ます。ヨクイニンが煮えたら砂糖を加えて食べられます。脾臓を強化し、湿気を除去し、体重を減らし、腫れを軽減します。

冬瓜粥

原料として、皮付きの新鮮な冬瓜80g~100g(または冬瓜の実、乾燥したものは10g~15g、新鮮なものは30g)と精白米100gを使用します。冬瓜を包丁でこそげ取り、洗って小さく切り、ご飯と一緒に鍋に入れてお粥を作ります(お粥に塩は入れないでください)。または、冬瓜の種を水で煮て、残渣を取り除き、きれいな米を加えてお粥を作ります。効果を得るには、朝と夕方の1日2回定期的に食べてください。利尿作用を促進し、腫れを抑え、体重を減らし、血中脂質を減らすことができます。

大根と昆布の煮物

原材料として、昆布、大根、クローブ、アニス、シナモン、コショウ、クルミの実、植物油、醤油を適量使用します。昆布は水に1日1晩浸し(途中で2回水を替える)、洗って千切りにし、大根は太めの千切りにする。植物油を熱し、昆布の千切りを加えて数回炒め、クローブ、アニス、シナモン、胡椒、クルミの実、醤油、水を加えて沸騰させ、中火~強火に落として昆布が腐るまで煮込み、大根の千切りを加えて火が通るまで煮込んでから盛り付けます。利尿作用を促進し、ガスを軽減し、体重減少に役立ちます。

蓮の葉粥

原料として、新鮮な蓮の葉1枚(約200グラム)、精白米100グラム、白砂糖適量を使用します。米を洗い、水を加えてお粥を炊きます。お粥がほぼ煮えたら、新茶の葉を洗って粥の上にかぶせます。15分ほど煮て蓮の葉を取り除き、粥が薄緑色になったら、しばらく煮ます。薬を飲むときに砂糖を少し加えてください。いつでも飲んで構いません。熱を消し、唾液の分泌を促進し、喉の渇きを癒し、脂肪を減らし、体重を減らすことができます。

キノコと赤身の肉

卵1個、豚肉の赤身20グラム。醤油、塩、キノコ、牛乳、料理酒を少々。卵を溶き、塩、料理酒、醤油、牛乳を加えます。豚肉を薄く切り、塩、料理酒、醤油を少し加えて味を整え、キノコをスライスします。大きめのボウルに豚肉とキノコを入れ、溶き卵の汁を注ぎます。炊飯器で蒸して食べると完成です。

このレシピは食欲を満たし、胃腸の運動を促進し、排便を早め、食べながら体重を減らすことができます。

セロリ入り豆腐皮

豆腐の皮1枚、セロリ250グラム、塩適量。フライパンに油を熱し、豆腐の皮を入れて中火で揚げ、豆腐の皮の表面に泡が出てくるまで揚げます。取り出して包丁で細かく切ります。セロリの葉を取り除き、洗って、後で使用するために約2.5cmの長さに切ります。フライパンを熱し、油大さじ1を加え、セロリの葉と豆腐の皮を加え、よく混ざるまで手早く炒めます。調味料と少量の水を加え、豆腐の皮が柔らかくなるまで煮ます。

豆腐は栄養価が高く、ミネラル含有量が多く、脂肪が少ないため、減量を試みている人々の間で人気があります。豆腐にはタンパク質が豊富に含まれており、満腹感を与え、代謝機能を高めます。

キュウリ、ピーナッツ、豚肉の角切り

きゅうり1本、豚肉60グラム、ピーナッツ60グラム。適量の塩、醤油、片栗粉、生姜のスライスを加えます。きゅうりを洗って、小さな角切りにします。豚肉を小さな角切りにし、醤油、塩、片栗粉でマリネします。フライパンに油を熱し、角切りにした豚肉と生姜のスライスを加えて炒めます。フライパンに残った油でキュウリとピーナッツを炒め、水を加えて強火で炒めます。角切りにした豚肉、醤油、塩を加え、火が通るまで炒めます。

継続して噛むことは、特に顔痩せに効果的です!

フルーツと野菜のサラダ

レタス、トウモロコシ、エンドウ豆、トマト、季節のフルーツ、ニンジン、オリーブオイル。まず、材料をすべて洗って置いておきます。レタスをきれいな水に5分間浸します。レタスはスライスし、コーンなどの材料は一口大に切ります。すべてをボウルに入れ、オリーブオイルを少し加えて混ぜます。

果物や野菜には食物繊維が豊富に含まれており、食べた後に満腹感を与え、食欲を効果的に抑えます。また、ビタミンも豊富で、体に必要なエネルギーを効果的に補給できます。体重増加を心配せずに満腹感が得られ、腸の運動機能を高めることができます。

<<:  一生役立つ解毒法

>>:  秋にカボチャを使って脂肪を落とす

推薦する

背が高くて完璧な体型を手に入れるウォーキングダイエット法 [写真]

1. まっすぐに立ち、息を止めましょう。 「歩くときに上半身を揺らしたり、背中を丸めたりする人が多い...

女性が体重を減らすための12のヒント

食欲は空腹よりも複雑な身体的、精神的欲求です。空腹は、生理的にすぐに利用できる糖分や脂肪のエネルギー...

健康的に体重を減らすには?健康的に早く体重を減らす方法を共有しましょう

美しさを追求すると同時に、健康を追求することも忘れてはいけません。健康を犠牲にしてスリムになるという...

青島の肥満率は全国平均よりはるかに高く、肥満問題は深刻です。

青島市体育局が24日に発表した「2011年青島市全国体力テスト結果」によると、青島市民の肥満が深刻化...

冬に脂肪を燃焼し体を温める6つの温かいスープとお茶

気温はどんどん下がり、サラリーマンや学生は早起きして運動したり朝食を作ったりする勇気がどんどんなくな...

楽しくダイエットできる有酸素ダイエットダンス3セット

運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で...

体重を減らすために何を食べたらいいですか?体重を減らすには、この5つの食品を食べましょう

減量は非常に苦痛なことです。ある程度の運動が必要で意志が試されるだけでなく、もっと重要なのは、おいし...

ダイエットに効果的なスープとは?栄養たっぷりで脂肪燃焼効果のあるダイエッ​​トスープ7選

中国人は食後にスープを飲むのが好きです。諺にあるように、「栄養のエッセンスはすべてスープに凝縮されて...

すぐに体重を減らすための自家製の超効果的なスリミングティー4つ

春節が近づくにつれ、13年間ダイエットに成功していない女の子たちはますます不安になります。彼女たちは...

薬膳ダイエットは減量に効果的です。太ることなく、これらの 5 つの食品をもっと食べましょう。

減量について言えば、多くの女性が喜んで話します。減量は、美容を愛する女性にとって生涯の仕事です。した...

大根を食べて体重を減らす方法

ダイエットがうまくいかない大きな原因は、代謝効率が低いことです。体内に水分と脂肪が蓄積され、排出でき...

サイクリングで体重を減らす5つの方法

春がやってきました。通勤に自転車を利用する人も多いでしょう。自分に合った自転車を選び、科学的に乗りこ...

アメリカの機関がピザを食べることで痩せる方法を開発

米国フロリダ州のABCリサーチの調査によると、太ることを恐れる人が多く、ピザを食べる前にナプキンでピ...

長時間座っているときに脂肪が蓄積するのを防ぐ方法を教える4つのヒント

「ボールが入りました!」ワールドカップがサッカーファンの間で熱狂を巻き起こしました!多くのファンが試...

パパイヤの食べ方を間違えると、「Aカップ」の胸が「平らな胸」になってしまいます(写真)

多くの女性はパパイヤが胸を大きくするのに最適な果物であることを知っていますが、実際にはパパイヤを食べ...