1日5食食べれば簡単に痩せられますか？レシピを提供してください！

減量とは、カロリーをコントロールし、カロリー消費を増やすことに他なりません。この原則は誰もが理解しています。しかし、体重を減らすということは、ただ飢えているということではありません。科学的な食事法をマスターすれば、簡単に体重を減らすことができます。 1日の総カロリーは変わらないという前提で、1日3食を1日5食に置き換えると、満腹感が長続きするだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。

一日一回ランチを食べるだけで簡単に痩せる方法とは？

1. 7時

最初の食事は朝7時に予定されており、ゆで卵を食べ、スキムミルクまたは全粒粉のお粥を一杯飲み、野菜を一掴み食べます。どれだけ忙しくても、朝食を抜くのは絶対にやめましょう。空腹のまま長時間朝食を抜くと、胃腸が昼食と夕食の吸収率を高めます。また、食欲をコントロールするのが難しくなり、カロリーを過剰に摂取することになり、脂肪の蓄積につながりやすくなります。そのため、早起きして朝食を食べる必要があります。

2. 10時

午前10時の2回目の食事では、ブドウ、クランベリー、イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどのベリー類の果物150グラムと、食物繊維ビスケット3枚を食べると、空腹感を和らげるだけでなく、脂肪の蓄積も防ぐことができます。ベリーには、フリーラジカルを除去し、脂肪燃焼を促進する抗酸化物質レスベラトロールが含まれています。

3. 12時

3 食目は 12 時に食べます。主食はトウモロコシ、オート麦、玄米などの粗い穀物で、1 ～ 2 タエル食べます。これに野菜 250 グラムと適量の肉を組み合わせます。肉は鶏の胸肉、エビ、赤身の牛肉、赤身の豚肉が使えます。低温で少量の油で調理してください。インスリン分泌を刺激して減量プロセスに影響を与えないように、揚げたりフライパンで炒めたりしないでください。

4. 16時

長時間の仕事や勉強の後、16:00頃に空腹を感じる可能性が最も高くなります。このとき、全粒粉のお粥や無糖の豆乳を一杯飲んだり、脱脂乳や低脂肪乳、純粋なヨーグルトなどを飲むと、体に必要なタンパク質とカルシウムを供給し、空腹を和らげることができます。

5. 19:00

5回目の食事は19:00に行い、主食は粗粒穀物とします。夕食後は代謝が鈍り、活動量も減ります。食べ過ぎると余分なカロリーを摂取してしまい、肥満に繋がりやすいので、軽めの食事にしましょう。緑の葉野菜や果物を250グラム、白身の肉や魚介類、豆腐を少量食べることができます。

親切なヒント

この食事パターンを採用すると、空腹感を和らげるだけでなく、過剰なカロリー摂取を防ぎ、体重を減らすのにも役立ちます。食べる順番を調整し、最初にスープやお湯を飲み、次に野菜や赤身の肉を食べ、最後に主食を食べます。食事はよく噛んで、1 回の食事は 30 分程度にとどめてください。こうすることで、体が満腹感を適時に受け取り、過剰なカロリー摂取を防ぐことができます。食事に気を配るだけでなく、運動の重要性も無視してはいけません。脂肪を本当に燃焼させるためには、毎週の運動量は約150分から300分に達し、中程度の強度以上である必要があります。