厄介な脂肪と戦うために減量に必須の食品トップ6

トップ1: ほうれん草

ほうれん草に含まれるケルセチン、グルタチオン、食物繊維、葉酸、鉄分は女性に欠かせない栄養素で、解毒、便秘改善、血行促進、新陳代謝改善に効果抜群です。同時に、ほうれん草にはカロテノイドが豊富に含まれており、肌を美しくするのに役立ちます。春に生産されるほうれん草のビタミン C 含有量は、夏に生産されるほうれん草の 3 ～ 5 倍です。

ほうれん草のお粥

材料：ほうれん草とナツメ各50グラム、白米100グラム。

練習する：

1. 米とナツメを洗い、水を加えてお粥になるまで煮ます。

2. 火が通ったらほうれん草を加えて煮ます。

このお粥は栄養分が豊富で、脾臓を強化して気を補い、血液を養い、虚弱を補う効果があります。鉄欠乏性貧血の治療によく使用され、暦日ごとに1日1回服用します。

トップ2: トマト

トマトはカロリーが低く、トマト5個分のカロリーはご飯1杯分に相当しますが、このトマトでお腹いっぱいになります。トマトは糖分とカロリーが低く、100グラムあたりわずか16カロリーなので、たくさん食べても太りません。第二に、トマトに含まれる食物繊維は腸の浄化と解毒に役立ちます。トマトには食物繊維が豊富に含まれており、大腸に運ばれる過程で腸で消化されず、コレステロール、胆汁酸、脂肪などを吸収して便とともに排出するため、ダイエットや解毒の役割を果たします。

トマトガスパチョ

材料: トマト5個、きゅうり半分、ピーマン半カップ、玉ねぎ1/4カップ、オリーブオイル大さじ1杯

練習する：

1. 中サイズのトマトを 5 個切り、ブレンダーに入れ、種を取ったキュウリ半分、ピーマン半カップ、玉ねぎ 1/4 カップ、オリーブオイル大さじ 1 杯を加えます。

2. 20分間かき混ぜた後、冷蔵庫に入れて15分間冷やします。

3. 4 つの部分に分けることができ、1 つの部分には 76 カロリーが含まれています。脂肪4グラム、炭水化物9グラム、食物繊維2グラム、タンパク質2グラム。

トップ3: ゴーヤ

ゴーヤにはコレステロールや中性脂肪を下げる効果があり、同時に栄養価も非常に高いです。ビタミンC含有量はメロン系野菜の中でトップクラスで、糖分や脂肪分も非常に低いので、ダイエットしたい人には最適です。

ゴーヤジュースを絞ったり、そのまま食べたり

ゴーヤをジュースにして食べるのは、ゴーヤの栄養を吸収して減量するのに最も効果的な方法ですが、ジュースにした後、残ったゴーヤの残りも忘れずに食べてください。

ゴーヤジュースはとても苦いです。勇気があるなら一気に飲んでください。どうしても我慢できない場合は、キウイやトマトを加えて一緒に絞ってください。

覚えておいてください、甘い果物を加えないでください。砂糖はゴーヤの減量因子の安定性に影響を与えます。

トップ4: 昆布

昆布は、非常に健康的な減量食品でもあります。定期的に摂取すると、効果的に新陳代謝を促進し、浮腫を解消し、余分な脂肪を燃焼するのに役立ちます。特に、昆布と肉を使ったスープは、心臓、血管、腸粘膜の脂肪蓄積を効果的に減らし、減量に役立ちます。

苦瓜と昆布の芽

材料: ゴーヤ250g、昆布の芽5g、醤油大さじ1、唐辛子パウダー少々。

練習する：

1. 昆布の芽を柔らかくなるまで浸して水を切ります。ゴーヤは種を取り除いてスライスし、少量の塩を加えて洗い、余分な塩水を絞ります。

2. ボウルにゴーヤと昆布の芽を入れ、醤油を加えてよく混ぜ、唐辛子パウダーをふりかける。

この料理には、ダイエットに効果的なゴーヤと昆布が両方入っており、ダイエット効果が倍増します。

トップ5: ニンジン

太りやすい人は代謝が低く、循環機能が悪い人が多く、その結果、体内に余分な脂肪と水分が蓄積され、時間が経つにつれて肥満の原因になります。にんじんジュースは、この悪循環を断ち切る強力なナイフのようなもの。美容に気を遣う美人にとって、毎日欠かせない栄養素といえるでしょう。

ニンジンにはカロチンのほか、ビタミンB1、B2、C、D、E、K、葉酸、カルシウム、食物繊維などが豊富に含まれています。マルチビタミン剤に匹敵するほどです。毎日ニンジンジュースをたくさん飲むと、代謝が上がり、自然に体重が減ります。

ニンジンとキノコ

材料: ニンジン150g、マッシュルーム50g、大豆30g、ブロッコリー30g。

材料: サラダ油、塩、MSG、砂糖（適量）。

練習する：

1. ニンジンの皮をむいて細かく切り、キノコを切り、大豆を浸して蒸し、ブロッコリーを小さな花蕾に切ります。

2. フライパンに油を熱し、にんじんとキノコを加えて数回炒め、澄ましスープを加えて中火で煮る。

3. にんじんが柔らかくなったら、大豆、ブロッコリー、塩、MSG、砂糖を加えて火が通るまで炒めます。

トップ6: ケール

ケールは茎から花まで栄養たっぷりで、春を代表する野菜です。茎、葉、花はすべて食用となり、ビタミンC、ビタミンB群、カロチン、カルシウム、葉酸、鉄、カリウムなどが豊富に含まれており、栄養価が非常に高いです。さらに、ケールにはグルコシノレートが非常に多く含まれており、イソチオシアネートを形成し、強力な解毒・解毒効果を発揮します。

春はケール栽培の季節で、蒸すことでケールの有効成分を閉じ込めることができます。ケールに含まれるビタミンBは強力な脂肪代謝効果を発揮し、カリウムの利尿作用と相まって、効果的に解毒し、浮腫を解消します。

冷たいケール

材料: ケール 1/2 ポンド、クコの実少々、ニンニク少々、ごま油少々、氷砂糖少々

練習する：

1. ケールをお好きな長さに切り、熱湯で洗い、冷水で洗い、冷蔵庫で冷やします。

2. クコの実を洗い、熱湯でゆすいでください。こうするとクコの実がふっくらと仕上がります。用意しておいたニンニクのみじん切りと調味料を均等に混ぜ、ケールを形に整えます。

3. 用意しておいたソースを加えます。

さわやかなケールは冷やすと爽やかな気分になります。