明らかにした！主食を食べて早く体重を減らすにはどうすればいいでしょうか?

1. 小さなボウルで食べる

同じ100グラムのご飯でも、大きなお茶碗1杯で食べるのと、小さなお茶碗2杯で食べるのでは、食べる感覚が違います。後者の方が、たくさん食べているような錯覚に陥るので、少量でも満足できます。

2. ご飯の辛さに注意する

普段の食事摂取量に合わせて、減量中にどれくらい食べればよいかがわかるので、減量計画を立てやすくなります。

余分な熱エネルギーを消費する方法 - 杜仲茶：杜仲に含まれる成分は、新陳代謝と熱消費を促進し、それによって体重を減らすことができるからです。さらに、老化を予防し、体を強くする働きもあります。

体重を減らすためのダイエットをするときは、トップ 10 のタブーに注意してください。パスタやシリアルを避けないでください。シリアルやパンに含まれる食物繊維は、決して太る原因にはなりません。新鮮な野菜に含まれる食物繊維と同様に、胃の中で膨張し、血液中の脂肪成分を吸収して腸をきれいにします。

3. ご飯に材料を加える

低カロリーの食材をご飯に混ぜてビビンバやチャーハンなどを作ります。同じ量のご飯でも、具材を加えることでご飯の量が減るので、他の料理の量を減らしても満足感が得られ、結果的に総摂取エネルギーが減ります。

野菜を食べる10の間違った方法 - ニンジンと大根を一緒にすりつぶしてペースト状にしないでください。ニンジンにはビタミン C を破壊する酵素が含まれているため、大根のビタミン C も完全に破壊されてしまいます。

4.食物繊維が豊富なオート麦やキビなどを加える

雑穀食に含まれる食物繊維は、体内での糖分や脂肪の吸収を抑制し、減量に非常に効果的です。

玄米、大麦、オートミールは、主に噛みごたえを出すために、調理する前に水に浸しておく必要があります。米を炊くときも、調理する前に5〜10分間浸しておくのがベストで、味に大きな違いが出ます。

主食を食べるときに上記の4つのポイントに注意すると、太りにくくなるだけでなく、便秘なども効果的に予防できます。科学的にダイエットすることで、より健康的にダイエットできます！