ジャガイモダイエット：高繊維、低脂肪、健康的な減量

セレブが減量のためにジャガイモを食べる

ジャガイモを食べるとどうやって痩せるのでしょうか？韓国スター、オム・ジョンファのジャガイモダイエット法を見てみましょう。

ヤン・ジェンホアは食べることが大好きで、空腹感を絶対に我慢できないタイプです。オム・ジョンファのスリムな体型を維持する秘訣はジャガイモで、彼女は茹でたジャガイモを主食としてよく食べている。ヤン・ジェンフアさんは食事制限をする際、1回の食事で中サイズのジャガイモを2個食べ、水をたくさん飲んでいた。

ジャガイモは、無機物を多く含む炭水化物食品の一種です。ヤン・ジェンファさんのように、水と一緒にジャガイモを食べることでダイエットをすると、すぐに満腹感が得られ、ジャガイモに含まれる甘味成分が味覚も満足させてくれます。比較的シンプルで簡単な方法です。

ジャガイモの減量のポイント：

ジャガイモは料理としてではなく主食として食べられます。茹でたジャガイモを食べたり、ポテトチップスやフライドポテトパンケーキを作ったり、1日1食ジャガイモだけを食べたりすることができます。これは長期的には栄養過多を防いだり余分な脂肪を減らしたりするのに非常に効果的です。

ジャガイモは最高の減量食品です

減量に努めている女性から最も多く寄せられる質問は、「減量するには何を食べればいいのか？」ということです。当社は常に減量の大義を支持しており、最新の減量食品も常に探しています。今回は、ダイエット食品ファミリーに意外な新メンバーとして加わったジャガイモをご紹介します。

ジャガイモは減量に役立ちますか？ おそらく、最初は信じられないと思うかもしれません。でんぷん質が豊富なジャガイモは減量の敵です。実際、ジャガイモは脂肪とカロリーが低く、ダイエットの主役である食物繊維が豊富です。ダイエット食品の中でもトップクラスです。

減量のハイライト1：食物繊維

米国食品医薬品局によると、皮付きのジャガイモ148グラム（約3両）には3グラムの食物繊維が含まれており、これは人間の1日の必要量の12％を満たすことができます。この含有量はリンゴの食物繊維含有量に近いです。そのため、ジャガイモは「地中のリンゴ」として知られています。食物繊維が減量の主役と言われる理由は、食物繊維が人体の消化吸収を助け、満腹感を与え、過剰な食物摂取を減らすことができるからです。さらに、多くの健康研究により、食物繊維が大腸がんや心臓病のリスクを軽減する効果があることも示されています。

減量のハイライト2：低脂肪、低カロリー

ジャガイモには脂肪がわずか 0.1% しか含まれておらず、これは他の空腹を満たす食品の範疇をはるかに超えるものです。ジャガイモ148グラムあたりに含まれるカロリーはわずか100カロリーです。他の食品を食べる場合と比べて、毎日ジャガイモを多く食べると、脂肪の摂取量が減り、余分な脂肪の代謝を助けることができます。

減量ハイライト3：栄養価が高く健康的な減量食品

ジャガイモは体重を減らすのに役立つだけでなく、人体に必要な他のビタミンやミネラルも供給します。 148 グラムのジャガイモには、人体に必要な 1 日のビタミン C の 45% とビタミン B6 の 10% が含まれています。ジャガイモは土の中で育つため、天然のミネラルが豊富で、人体に必要なカリウムの 21% とリンの 6% を供給します。アメリカの栄養学の専門家の中には、毎食全乳とジャガイモを食べれば、人体に必要な栄養素をすべて摂取できると言う人もいます。

減量のハイライト4：空腹を満たす

なぜ太るのでしょうか? それは空腹感が私たちをもっと食べさせるからです。ジャガイモに含まれる食物繊維は満腹感を与え、炭水化物はエネルギー源となります。