心を落ち着かせるバナナ バナナ1本 50kcal バナナを食べると太ると誤解している人がほとんどです。実際、バナナには米の半分の100kcalしか含まれておらず、食物繊維は米の1~2倍あります。しかし、栄養士はバナナを1本だけ食べるのは多すぎると言い、バナナにはカリウムも含まれているため、エンペラーバナナを1本だけ食べることを勧めています。カリウムはカロリーのないミネラルで、正常な神経伝達、正常な心拍、そして穏やかな精神状態を維持することができます。 スキムミルク入り高繊維オートミール オートミール大さじ3杯+スキムミルク1/2カップ 170kcal 市販のインスタントオートミール製品の多くは糖分が多いので、選ぶ際には注意してください。砂糖や乳製品を含まないオートミールを選びましょう。栄養価が高いだけでなく、2グラムの食物繊維も含まれているため、他の食べ物を食べなくても簡単に満腹感を得ることができます。さらに、牛乳にはセロトニンというアミノ酸が含まれており、脳を休ませてリラックスさせ、眠気を誘います。 魚の切り身粥 1杯 160kcal 街で魚粥を食べるとき、その魚のほとんどはソウギョか大型の魚です。これらの魚はどちらも低脂肪の魚で、不飽和脂肪を含み、コレステロールが低く、心臓に良いです。さらに、魚の切り身 4 切れのカロリーはわずか 80kcal で、脂身の多い牛肉 4 切れ (200kcal) よりもはるかに低いです。シリアルには脳を落ち着かせる効果がある炭水化物が含まれているので、お粥を飲むとリラックスして眠りにつきやすくなります。 |
ヨガが女友達や多くの有名人に愛されている理由は、女性のボディラインをより優雅に見せることができ、場所...
肉や油の摂取量をコントロールすることが減量の鍵となるため、多くの女性がスリミングスープやリンゴ料理な...
適切な運動を選択すれば、確かに減量の目標を達成できますが、減量の効果を高め、リバウンドを防ぐために、...
早起きの人の豪華な朝食早起き女子No.1私は朝早く起きて朝食を食べる習慣がありますが、早すぎるため...
蜂蜜に含まれる脂肪酸は腸の蠕動運動を促進し、豊富なビタミンやミネラルには胃腸を整える働きがあり、体内...
箸や小さな茶碗や皿を使って食事をするのも、日本人女性がスリムな体型を保つ秘訣です。アジア人である日本...
運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で...
肥満のほとんどは食生活、特に糖分、脂肪、塩分、炭水化物の多い食品を好むことが原因です。こうした食品は...
女性の最大の敵は、シミ、シワ、たるみ、肥満などです。しかし、これらはすべて新陳代謝の低下と関係してお...
ダイエットするだけで体重を減らせると思っている人もいるかもしれません。この考えは明らかに間違っていま...
私たちの体は、栄養バランスを保ち、体の免疫力を正常な状態に保つために、主に脂肪、炭水化物、タンパク質...
チキン鶏肉は柔らかくて美味しく、淡白な味なので様々な料理に使えます。たんぱく質を多く含み、肉類の中で...
自家製ダイエット茶の作り方は?市場にはさまざまなタイプのダイエット茶が販売されていますが、効果はある...
減量は多くの女性の究極の夢です。減量するために、私たちはいつも意図的に多くの運動をしますが、実際には...
肥満にはさまざまな理由があります。遺伝性の肥満によって肥満になる人もいれば、栄養過多によって肥満にな...