空腹を抑える良い食べ物

空腹を抑えてしっかり食べる

昼食前や午後3時～4時頃に空腹に襲われることがありますか?満腹感を長く保つために、以下の食品を食べることができます。

·低脂肪カード

低脂肪カード250gをミネラルウォーター大さじ4杯と混ぜます。好みに応じてレモン汁、塩、コショウを少々加えます。この朝食は朝から満腹感を保て、カロリーはたったの 150 カロリーです。

オートミール

全粒オートミール大さじ3～4杯を水と無糖リンゴジュース（各200ml）に浸します。次に、シーバックソーンジュース大さじ1杯と蜂蜜少々で味付けします。オートミール粥の半分を朝食に食べ、残りの半分を午後前に食べると、満腹感が長く続きます。

トマトジュース

トマトジュース100グラムにはわずか17kcalしか含まれておらず、脂肪はほとんどありません。飲み物を作るには、小さな四角い氷、少量のレモン汁、ひとつまみのコショウを加えます。お酒に負けないほど美味しい「おつまみ」です。別の飲み方としては、スプーン一杯のオリーブオイルと少量のコショウを加えて一緒に加熱すると、空腹時の緊急スープになります。

·ドライフルーツ

揚げたポテトチップスは食欲を刺激しますが、脂肪分が多く含まれています（100グラムあたり40グラム）。体内の脂肪蓄積を防ぐには、ドライアプリコット、ドライデーツ、ドライプルーンなどのドライフルーツを選ぶのが最適です。これらはすべて、満腹感を長時間維持するのに役立ち、脂肪がまったくありません。