減量には運動が欠かせません。あなたに適した運動はどれでしょうか？

ダイエットといえば、運動を思い浮かべる人が多いでしょう。確かに、ダイエットするには、食事をコントロールし、足を動かし、効果的に運動して、脂肪を素早く燃焼させて体重を減らす必要があります。最近はさまざまなスポーツがあり、どのスポーツを選べばいいのか迷う人も多いです。実際、人によって適したスポーツは異なります。それを明確に理解して、自分に合ったスポーツを選ぶことができます。

さまざまなスポーツにはどのようなグループが適しているのでしょうか?

1. 早く歩く

一般的に、1時間の早歩きで、体内で320カロリーを消費できます。早歩きは低強度の運動であり、運動の基礎がない人や運動能力が低い人に適しています。また、基礎体重が重い人が減量するための入門レベルのトレーニングプログラムとしても使用できます。基礎体重が重い人は、毎日1時間早歩きすることでカロリーを消費し、体が慣れてきたら徐々に他の脂肪燃焼運動を追加することができます。

2. 水泳

水泳は全身を鍛えるスポーツです。人は水中で浮力を得ます。泳ぐときは水の抵抗をなくして前進する必要があり、これによりダイエット効果が得られます。一般的に、1時間泳ぐと400カロリーを消費でき、水泳を続けることで肺活量も向上します。膝関節が弱い人や関節を損傷している人、または基礎体重が大きくて減量したい人は、運動を選択して減量することができます。

3. ジョギング

1 時間のジョギングで 500 ～ 600 カロリーを消費できます。これは中程度の強度の運動であり、肥満の人に適しています。しかし、ランニングは膝関節にかかる負担が大きいため、減量中で体脂肪率が30％を超える人は、膝関節を痛めやすいためランニングは選択できません。また、膝関節を痛めている人もジョギングは選択できません。

4. ボクシング

ボクシングのトレーニングは1時間で1,000カロリーを消費します。このカロリーは高強度の運動で、心拍数を急速に上げ、短時間で体脂肪の燃焼を促進し、筋肉を鍛えることもできます。ただし、ボクシングトレーニングにはフィットネス器具の購入と適切な会場の選択が必要です。減量を希望する人でも、ある程度の身体トレーニングを積んだ人であれば実行できます。

5. 卓球

卓球を1時間プレイすると240カロリーを消費できるので、男性、女性、老若男女を問わず適した運動です。さらに、卓球は体のバランスと柔軟性を向上させ、代謝を高めることができます。柔軟性とバランス感覚が悪いが、ダイエットしたい人にとっては良い選択です。

6. ジャンピングジャック

10 分間のジャンピング ジャックは 20 分間のジョギングに相当します。ジャンピング ジャックは高強度のトレーニング方法です。ただし、ジャンピングジャックは膝に大きな負担がかかるため、ベースウェイトが重い人はジャンピングジャックを行うのに適していません。

注意：人によって適した運動方法は異なるため、運動で体重を減らしたい場合は、自分の状況を理解して適切なスポーツを選択する必要があります。運動中に不快感を覚えた場合は、身体を傷めないように早めに運動を中止して休憩してください。