減量中に主食を食べながら空腹を感じないようにするにはどうすればいいですか? これを試してみて！

減量期間中は主食の摂取に厳重に注意する必要があります！これは主食に炭水化物が豊富に含まれており、人体で消化吸収されやすいため、体に多くのカロリーをもたらし、減量の進行に影響を与えるだけでなく、太る原因にもなるからです。しかし、減量中に十分な炭水化物を摂取しないと、すぐに非常に空腹を感じるようになります。ダイエット中に空腹になりにくい主食を食べるにはどうすればいいでしょうか？以下で見てみましょう。

減量中に主食を食べながら空腹を感じないようにするにはどうすればいいですか?

1.主食を粗めにする

主食を少し粗くすることができれば、胃の中での主食の消化速度を大幅に遅くすることができます。粗い主食を食べると食べるのが難しくなるため、噛む回数が増え、満腹感を得られるだけでなく、食べるスピードが遅くなり、胃腸管への負担が大幅に軽減されます。白米に紫芋、黒米、玄米を加えることもできます。これらの食材は米に比べると比較的粗いですが、ミネラルやビタミンが豊富で、体に多くのメリットがあります。これらの物質を加えると、米の色が見事に変化し、中には紫色の米に変わるものもあり、食欲に影響を与え、食べる量が減ります。

2. 主食に豆を加える

豆類は米に比べて消化率がはるかに低く、より十分なタンパク質を摂取することができます。豆には食物繊維と良質のタンパク質が豊富に含まれています。これらの物質は私たちの体に非常に有益であり、減量のスピードを効果的に高めるのに役立ちます。したがって、主食にいくつかの豆を加えることを選択できます。また、さまざまな個人の体質に応じてさまざまな豆を追加して、さまざまな効果を得ることもできます。たとえば、血液を補給するには小豆を加え、腎臓を補給するには黒豆を加えることができます。

3.主食に接着剤を加える

ここで言う接着剤は、もちろん工業用接着剤ではなく、食品用接着剤です。オート麦や海藻ソープライスなど、天然のコロイド物質を含む食品は数多くあります。これらの物質にはゼラチンが豊富に含まれており、食品の粘度を効果的に高め、それによって食品の消化を遅らせることができます。上記の食品のカロリーは白米よりも低いため、摂取カロリーを抑えて効果的に減量することができます。

親切なヒント

減量中は主食を一切食べないという人がたくさんいます。実は、これは非常に不健康な行動です。主食を完全に断つと、体内の炭水化物や主食特有の栄養素が大量に不足し、栄養失調に陥ります。減量期間中は誰もが栄養バランスに注意しなければなりません。