速く歩くこともゆっくり歩くことも脂肪燃焼に役立ちます

ウォーキングは世界保健機関によって「世界最高の運動」として認められているので、体重を減らしたい女性は早歩きを試してみるのもいいでしょう。オフィスワーカーは通勤手段を変えることもできます。歩いて通勤するのも減量には良い選択です。

ダイエットのための早歩きとは？

非常に速いペースで歩くスポーツです。体力を十分に発揮でき、走ることが楽で楽しいと感じられます。穏やかな運動ですが、非常に効果的です。運動強度は通常のウォーキングの2倍で、消費カロリーもウォーキングの2倍です。長時間継続できるだけでなく、記憶力や思考力を高めることができる有酸素運動でもあります。

早歩きで体重を減らす原則

早歩きをすることで消費が早まり、発汗量が増加し、解毒と減量の理想的な効果が得られます。また、早歩きをすることで体内の余分な脂肪の消費が促進され、脂肪や体重を減らす効果があります。一般的に、30 分以上運動すると、ランニングやサイクリングと同じ量のカロリーを消費できます。

早歩きで体重を減らす正しい方法

早歩きでダイエットする正しい方法は、普段のペースよりも大きな歩幅で歩くことです。体重を減らすために速く歩くときは、頭を上げて胸を張り、深呼吸し、前に傾き、重心を前に保つ必要があります。同時に、腕を左右に振るのではなく、前後に振ってください。このように、腕を前に動かす慣性によって、体全体を駆動して速く歩くことができます。減量効果にさらに役立ちます。最適な歩行速度は一定の加速です。それを続けていけば体重は減ります。

体重を減らすための早歩きのヒント

1. 速く歩くときは歩幅を大きくする

歩幅は身長の半分以上である必要があります。 歩くときは、かかとが最初に地面に触れ、次に足の裏とつま先が地面に触れます。 次に、つま先を力を入れて地面から押し出します。 膝はわずかに曲げます。

2. 姿勢に注意する

速く歩くときは、頭を上げて胸を張ることに注意し、前腕が約90度になるように腕を積極的に振り、腰の後ろから肩と同じ高さまでリズミカルに振り上げます。運動後は大量の汗をかき、体表面温度が上昇し、すぐに脂肪が減少する状態になります。

3. 杖を使う

早歩きの際にウォーキングポールを使用すると、全身運動の効果が得られます。片方の手は前に、もう片方の手は後ろに置き、杖を押すと上半身が鍛えられ、背中、腹筋、腕の強化にとても役立ちます。同時に、ゆっくりと深く呼吸し、大きなステップで素早く前進して脚の筋肉を鍛えます。杖を使いながら早歩きをすると心肺運動も促進され、足だけで歩く通常の歩行とは全く異なる体験ができます。

4. 速く歩く、ゆっくり歩く

米国のオハイオ州立大学の研究によると、ねじりながら歩くことやさまざまな速度で歩くことは、通常のペースで歩くことよりも20％多くのエネルギーを消費することがわかりました。したがって、体重を減らすために非常に速いスピードで歩き続ける必要はありません。より速く歩くことも、よりゆっくり歩くこともできます。こうすることで疲れにくくなり、効果も高まります。

5. 腕を振る

ハイキングのスピードの大部分は腕から生まれます。腕を振ることで生み出される力は、あなたを前進させ、より多くのカロリーを消費し、上半身を強化するのに役立ちます。歩くときは、肘を90度曲げて腕を前後に動かします。このとき、肩の力を抜いて自然に少し後ろに回すと胸が広がり、歩行効率が最大限になる最適な姿勢が保たれます。