月経中に体重を減らす

いわゆる月経期減量とは、月経周期を利用して減量を4つの期間に分けることです。つまり、月経1日目から7日目は減量有利期間、月経後7日目から14日目は減量超高速期間、月経後14日目から21日目は減量安定期間、月経後21日目から28日目は減量緩慢期間と呼ばれます。

月経周期には 4 つの段階があり、今が月経周期減量法を始めるのに最適な時期です。特別な時期だからこそ、生理中のダイエット方法は慎重に選ぶ必要があります。ヨガは生理中に体重を減らすのに最適な方法です。さまざまな疲労を和らげ、心身を落ち着かせることができます。ここでは、生理中に素早く体重を減らすのに役立つ、減量におすすめのヨガのポーズを 5 つ紹介します。

1. ベビーポーズ

練習する：

この休息姿勢は、母親の子宮の中で丸まっている胎児を模倣しています。背中を優しく伸ばしてマッサージするので、ポーズ間の休憩のポーズとしてよく使われます。足を揃えて地面にひざまずき、足の裏を空に向け、お尻をかかとの上に乗せます。上半身を前に伸ばし、額を軽く地面に押し当てて体をリラックスさせます。両腕を体の横に置き、手のひらを上に向けて、指を後ろに向け、肘と手の甲を地面に平らに置きます。この姿勢を 15 秒から 2 分ほど維持し、その間は目を閉じて休みます。

利点：

精神的なストレスを和らげ、疲労を解消します。

注記：

かかとで座るのが不快な場合は、クッションとして太ももとふくらはぎの間にフェルトを挟むといいでしょう。

2.【トップアップスタイル】

練習する：

基本姿勢で立ちます。

息を吸いながら、腕を水平に前に上げます。

息を吐きながら、両腕を横に広げ、背中の後ろで指を組み、肘を伸ばして手のひらを内側に向けます（肘を伸ばせない場合は無理をしないでください）。肩を後ろに引いて、背中を締め、手のひらを後ろに押し、頭を上げ、首を伸ばし、上を見上げ、自然な呼吸を 10 ～ 15 秒間維持します。

息を吐き、首を曲げ、前を向き、肩をリラックスさせ、胸の前で腕を組み、頭を少し下げ、体全体をリラックスさせます。

息を吸いながらゆっくりと中央の位置に戻ります。

2〜3回繰り返します。

利点：

胸を広くし、腹部を引き締め、肩の痛みや肩関節周囲炎を和らげます。

首の前側が伸び、顎の下の余分な脂肪がなくなり、老化が遅くなります。

背骨の柔軟性を高めます。

注記：

各ステップを呼吸に合わせて調整し、できるだけゆっくりと完了するようにしてください。

体を前後に傾けず、まっすぐに保ってください。運動中に不快感を覚えた場合は、リラックスして休んでください。

3. 弓のポーズ

練習する：

ゆっくりと深く息を吸って、息を止めてください。

息を吸い終えたら、頭を持ち上げてまっすぐにします。

足を後ろに引く前に、そこに長く留まる必要はありません。あまり早く引っ張らないでください。この動きをゆっくりと優しく行ってください。できるだけ後ろに引いてください。この動きにより、胸、首、頭が持ち上がります。空を見上げ、膝を広げ、可能であれば足首を近づけて、10秒間息を止めます。

息を吐きながら、同時に頭と胸を地面に向かって下げます。

頭が地面に触れ、片方の頬が地面に触れます。足首を離し、ゆっくりと地面に戻します。今のところは完成しています。

10秒間休憩し、ポーズをもう一度繰り返します。

利点：

釣りには多くの利点があります。内分泌系のすべての分泌腺を活性化（刺激）することができます。この姿勢は膵臓に良い影響を与え、膵臓の活動を活発にして正常な状態に保つので、膵臓の機能が回復し、インスリンが正常に分泌されるようになります。

注記：

骨盤の傾きや腰椎の損傷がある人はこの姿勢をとらないでください。

4. [帆]

アクション：

ひざまずき、左足を外側に開いてまっすぐに伸ばし、足を地面に置き、両腕を横に水平に伸ばします。

息を吸いながら、ゆっくりと右手のひらを右かかとの方に伸ばし、軽く押します。左手を上に伸ばして右手と一直線になるようにします。上半身を後ろに傾け続け、左手と左足が対角線になるようにします。頭を後ろに傾け、上を見ます。息を完全に吐きながら、ゆっくりと上半身を支え、ひざまずいた姿勢に戻り、足を入れ替えて反対側でも練習します。

利点：

セーリングポーズは胸を広げ、疲労を解消し、体のラインをより優雅でスリムにします。

注記：

上半身を後ろに傾けるときは、急がずゆっくりと行ってください。

5. 鶴のポーズ

練習する：

地面にしゃがみ、足を揃え、膝を横に開き、手のひらを体の前で開きます。かかとを上げて前傾し、徐々に重心を移動させ、足を縮めたまま地面から離し、太ももを体に近づけ、ふくらはぎを臀部に近づけ、頭をできるだけ上に傾け、重心のバランスを保ち、通常の呼吸を5〜8回維持します。

利点：

この動きは、全身の力を腕に集中させるので、腕の筋力強化や腕全体のシェイプアップに非常に効果的です。体の安定性を鍛え、呼吸をよりスムーズに、ゆっくり、快適にします。

注記：

1. まず、準備運動をします。10分間の姿勢で体を柔らかくし、手足を伸ばし、スポーツによる怪我を減らすことができます。次に、ターゲットを絞ったアーサナのエクササイズを行います。お尻、脚、その他の部分の外部エクササイズと内部の呼吸エクササイズを組み合わせることで、体の曲線を美しくし、筋肉を強化し、ストレスを解消し、心配事をなくすことができます。

2. 初心者は重心をうまくコントロールできず、前に傾いたり、転倒したりする恐れがあります。安全に注意し、練習を手伝ってくれる同伴者がいるとベストです。