効果的な減量のために知っておくべき7つの常識

春になると、多くの人がダイエットに全力を尽くし始めます。あなたもダイエットを始めるなら、次の7つのダイエットの常識を見逃さないでください。これらを知っておくと、ダイエットがより効果的になります。

ダイエットは体重を減らす最も簡単な方法です

肥満の主な原因は食べ過ぎと運動不足であるため、合理的な食事構造と適度な運動は、脂肪を減らして体重を減らすためのすべての人にとっての第一選択となっています。しかし、できるだけ早く肥満を解消するために、多くの女の子がダイエットを利用して体重を減らしています。これは簡単で便利なだけでなく、非常に効果的です。しかし、これは実際には錯覚です。体重が減る原因は主に体内の栄養不足によるもので、体細胞の水分と栄養が不足します。さらに、体重を減らすために長期間ダイエットをすると、体の健康を害し、次の食事摂取量が以前よりもはるかに多くなります。

ダイエットに加えて、次の7つの減量の常識も重要です

減量のヒント 1. 野菜をもっと食べる

朝に活動するために少しエネルギーが必要な場合は、炭水化物を摂取するのが良い選択です。しかし、夜にエネルギーを消耗している場合は、炭水化物を摂りすぎると血糖値が急上昇し、その後急降下する可能性があります。だから、マッシュポテトはやめて、お皿に新鮮で栄養価の高いサラダのスペースを作りましょう。色とりどりのサラダはどれも味覚を刺激し、満腹感を与えてくれます。

減量のヒント 2. 適度な贅沢

一日中空腹のままでいると、夜にたっぷり食べる食事と衝突してしまいます。したがって、毎食少しずつ食べる習慣を身につけると、エネルギーが増加し、食欲をコントロールできるようになります。食事の量を減らすと胃の容量が減り、早く満腹感を感じるようになります。デザートについてのアドバイスはありますか？シンプルな「3 口」ルールをご紹介します。「小さじ 1 杯を使ってデザートをいっぱいにします。これが最初の一口です。その後、さらに 2 口食べます。」味を堪能してください。今は気が散りにくくなり、食べ過ぎてしまう誘惑が減ったと感じますか?

減量のヒント3. 原則に従って食べる

ほとんどの人は外食するとたくさん食べるのが簡単だと感じます。カロリーを節約するための簡単なガイドをご紹介します。メキシコ料理レストランでは、タコスサラダは避けてください。1,000カロリー近くになることがあります。代わりに、チキンかシーフード料理を頼んでください。イタリアンレストランでは、ソースのかかったチキンやラザニアのようなパスタ料理は禁止されています。ソースを別途注文したり、焼き魚として食べることもできます。子牛肉が食べたい場合はリブを注文してください。他の子牛肉料理は脂肪分が多い場合があります。調味料は別途必要です。

減量のヒント4. 朝食を食べる良い習慣を身につける

食習慣の違いが健康を左右することがありますが、全粒穀物、タンパク質、果物、野菜をバランスよく取り入れた食事を定期的に摂ることで、体に必要な 6 つの栄養素のバランスを保ち、補給することができます。栄養価の高い朝食は、体内の新陳代謝を徐々に改善し、一日の健康的な食生活の基礎となります。体調を維持し、心臓血管の健康を改善するために、時々ダークチョコレートを食べることもできます。

減量のヒント5. 運動の時間を作る

現実の生活では、時間やその他の理由でフィットネスを逃すことは避けられません。そうなったら、タイムリーに調整し、柔軟に対応する必要があります。そして、一般的に言えば、あらゆる運動は有益であることを覚えておかなければなりません。今はジムに行く時間がないとしても、10～20分の運動をできるだけ捻出するようにしてください。軽く早歩きするだけでも運動の効果が得られます。ですから、スケジュールの都合で無理でも、運動する時間を見つけて体重を安定させましょう。

ダイエットの常識6. 怠けないようにする

それでも

寝る

睡眠は減量に役立ちますが、多くの女性がこの方法を誤解しており、睡眠を多く取れば取るほど減量効果が高まると考えています。睡眠は食欲を忘れるのに役立ちますが、体重を減らすのにはあまり役立ちません。さらに、睡眠時間が長くなるほど、体の代謝率が最低レベルまで低下する可能性が高くなり、体が消費するエネルギーが少なくなり、体内のコレステロールと脂肪の合成率が加速して、肥満の問題につながります。

減量の常識7. 運動は少量ずつ複数回行うべき

運動するときは真剣になり、できれば1時間長くやらなければならないと考える人もいます。しかし、科学的な報告によると、フィットネス運動を2時間行う場合、40分×3セットに分けると、60分×2セットに分ける場合よりも脂肪燃焼量が大幅に増えるそうです。つまり、一度に激しい運動をするのではなく、決められた時間内にできるだけ多くの回数、小規模な有酸素運動を行うのが、最も効果的な運動方法であり、これにより、より良い減量効果が得られます。

さらに読む: 体重が減らない理由

ダイエットは人生において大きな課題です。私はインターネットで見つけた方法に従って、1か月間続けましたが、効果がないとは思っていませんでした。仲の良い友達に愚痴を言ったのですが、彼女は溺れたネズミのように私を叱りました。後になって考えてみると、彼女の言ったことは一理あると気づきました。私は減量について誤解したまま生きていたことが判明しました！

1. 食べる理由を見つける

「今日は頑張ったからご褒美を」「明日からまた頑張らなきゃ」「食べないと夏バテしちゃう」などなど、食事をするときに似たような言い訳をたくさん見つけてしまうことはありませんか？

2. 普通の人よりも早く食べる

脳の満腹中枢から「満腹」信号が送られてから、目的地に到達するまでに約 15 ～ 20 分かかります。食べるのが速すぎるため、食欲がなくなる前に食べ過ぎてしまいます。

3. 半額タグを見つけたら、商品をショッピングカートに入れる

スーパーマーケットで買い物をしているとき、事前に買い物リストを作っていたにもかかわらず、半額タグを見ただけで何かをカゴに入れてしまったことはありませんか?食べ過ぎにつながる可能性があります。

4. テレビを見ながら、または携帯電話をいじりながら食べる

最近では、テレビを見たり、携帯電話をいじったりしながら食事をする、いわゆる「ツータスク食事法」が一般的になってきました。食事を終えたのに、食べ続けることが止められず、食べ過ぎに繋がり、味覚も鈍ってしまいます。つまり、有害です。

5.水はほとんど飲まず、ジュースをよく飲む

私は味のない水を飲むのは好きではなく、食事中はフルーツジュースか炭酸飲料しか飲みません。健康に悪いだけでなく、食べ物の味も損なわれてしまいます。

6. テーブルの周りにおやつを置いておく

いつもおやつを食べる習慣がある人は、疲れているときやお腹が空いたときだけでなく、「口がいつも空いている」などの理由で食べてしまいます。