簡単に体重を減らすための走り高跳びの6つのステップ

ダイエットをしようとしている人たちは信じますか？子供のようにジャンプすることを覚えれば、簡単にダイエットできます！ジャンプは子供の頃の思い出の中ではお気に入りのスポーツですが、成長するにつれてジャンプの仕方を徐々に忘れてしまいます。毎日オフィスにこもってほとんど運動をしないあなたも同じです。ジャンプは、身体の敏捷性と爆発力を向上させるだけでなく、身体のバランスも向上させることを知っておく必要があります。他のスポーツと比較して、消費カロリーが多くなります。ジャンプ運動を続けると、全身をうまく鍛えられるだけでなく、全体的な基礎代謝が向上し、減量に大いに役立ちます。

しかし、ジャンプ運動はとても簡単に見えますが、運動中は安全面に注意する必要があります。運動中に体のバランスが崩れると、怪我をする可能性があります。

まずは姿勢を正しましょう:

正しいジャンプ姿勢をとるときは、あごと背骨を平行にし、体をまっすぐにし、目を前に向け、足首と膝を一直線に保ちます。肩や耳たぶも真っ直ぐな角度を保ち、この姿勢で立つことが正しい動きの始まりです。

間違った姿勢1：これは女性の友達がよくとる間違った姿勢です。腰を後ろに引いて、腰を曲げ、胸と頭を上げます。この姿勢でその場でジャンプすると、膝や腰が動いてしまい、怪我をしてしまう可能性もあります。女性の皆さん、注目してください。

間違った姿勢2：肩が前に曲がり、骨盤も前に突き出ており、顎が上を向いています。この姿勢ではジャンプが効果的ではなくなります。

初心者レベルのアスリートにとって、難易度が高すぎると、最終的には動作を適切に完了することができなくなります。そこで、日常生活でできる、快適で簡単なジャンプ動作をいくつか紹介したいと思います。

ジャンプ 1. PT体操ジャンプ

1. 足を肩幅より広く広げ、手のひらを前に向け腕を上に伸ばします。

2. 両足と両肘を揃えてジャンプします。このジャンプ運動を20～30回繰り返すと、肩と背中を刺激する一定の運動効果があります。

ヒント: 肩と背中を活性化するエクササイズは、血液循環を促進するのに非常に効果的です。

ジャンプ2、前進

1. 膝を軽く曲げ、左足を少し前に曲げて前方にジャンプする準備を整え、上半身を少し前に傾けて安定した状態を保ちます。

2. 重心を基点に前方にジャンプします。上体が前方に出すぎるとバランスを崩し、ジャンプが完了できなくなります。自分の安全を確保するため、集中する必要があります。歩幅を大きくすると運動効果が高まります。この動作を30回繰り返します。

ヒント：体の重心を真ん中に向けて掴むと、敏捷性と爆発力の向上に非常に役立ち、太もももが細く美しくなります。

ジャンプ3、スリミングジャンプ

1. 椅子を見つけて、その上に手を置き、可動範囲を広げ、交互に足を前後にジャンプし、これを 20 回繰り返します。

2. 前後にジャンプした後、左足と右足を入れ替えてジャンプし、強度を上げます。

ヒント: 両手でスツールを持つとき、肩の左側に傾くと手首と肩に不快感を感じるので、腕は肩の下で一直線になるようにしてください。姿勢が正しければ、このジャンプ運動はセクシーな脚を作るのに非常に効果的です。

ジャンプ 4. 全身垂直ジャンプ

1. 両手を地面に置き、膝を曲げて指先をまっすぐ見ます。

2. 軽くジャンプしながら足を後ろに伸ばします。

3. 足を揃えた状態に戻る

4. 腕を頭の上に上げて20回繰り返します。

ヒント：ジャンプするときは、腹部を引き締めます。これにより、腹部と臀部の弾力性が向上し、上半身の運動に良い効果があります。