たった4ステップでベストラインを簡単に作れます

ベストラインは新世代のセクシーなシンボルであり、ベストラインを鍛えることは新しいファッションです。次に、セクシーなベストラインを鍛えることができるように、ベストラインを鍛えるいくつかの方法を紹介します。

1. 腹式呼吸

いわゆる腹式呼吸法とは、息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹を引っ込める呼吸法です。横になっているときでも寝ているときでも、下腹部を力強く引っ込めて腹式呼吸を実践すれば、胃腸の運動を効果的に刺激し、体内の老廃物の排泄を促進し、筋肉を引き締めて、腰や腹部の余分な脂肪を取り除くことができます。

2番目は、仰向け交互法

まず、地面に平らに横たわり、両手を頭の後ろで握り、足を上げて90度に曲げ、ふくらはぎをまっすぐにして締め、両手の力を使ってゆっくりと頭を持ち上げ、体を右に向け、左足を伸ばして最初の位置に戻り、反対側に切り替えて練習します。この動作を15回繰り返し、5セット練習します。

3. スーパーマン

1. まず、体の前面を地面に押し付け、胸と腹部を地面につけ、手と足は地面に触れずに自然に伸ばします。

2.首をリラックスさせ、足を平らに置き、手を上に上げ、上半身を限界まで持ち上げ、6秒間まっすぐに保ち、最初の位置に戻ります。これを10回繰り返し、5セット練習します。

3.その後、上半身をしばらく休ませ、足を使って下半身を動かし、下半身を持ち上げ、まっすぐな姿勢を6秒間維持してから元の状態に戻ります。この動きを10回練習し、5セット繰り返します。

4. 最後に、体全体を持ち上げて、横から見ると体が U 字型に見えるようにします。この姿勢を 6 秒間保持してから、元に戻します。この一連の動作を 10 回繰り返します。5 セッ​​トで十分です。

4. サイドキック

1. 地面に横たわり、右足を上げて、足を地面に対して90度の直角にします。

2. 次に、上半身を緊張させ、前方またはつま先のほうを見ます。

3. 最後に動きを元に戻し、左足に持ち替えて同じ動きを行い、両足で交互に同じ動きを繰り返し、片足につき15回ずつ行い、5セット繰り返します。

トレーニングベストには注意すべき誤解がいくつかあります

間違い1：毎日腹筋を鍛える

忘れて。腹筋は体の他の筋肉と同じです。つまり、回復するには時間が必要だということです。私たちの意見では、激しいトレーニングを受けた後は、1～2日の回復期間が必要です。

今日腹筋運動をし、次の日にまた腹筋運動をしようと目覚めた場合、次のことを知っておく必要があります。腹筋運動では、通常ほど腹筋に深く効きません。

もっと難しい動きを試してみて、明日それを繰り返したいかどうか教えてください。

間違い2: 腹筋運動だけをする

「では、腹筋運動よりも効果的なものは何ですか？」という質問も見かけます。その答えは、従来の腹筋運動よりも効果的なエクササイズが数多くあるということです。

実際、伝統的な腹筋運動は最悪の腹筋運動の一つです。他のエクササイズと同様に、一度に 100 回できないからといって効果がないわけではありません。

間違い3: インフォマーシャルの腹筋トレーニング器具を使う

本当に冗談じゃないんですか？これは自分の顔を平手打ちするようなものです。あのマシンでランダムに左右に振るだけで、2週間で5kg痩せられると本当に思っていますか? ！そうすれば誰もがフィットネススターになれる！

間違いその4：複合運動を無視する

ベストラインのために厳密にアイソレーションエクササイズを実行すると、大きな間違いを犯します。デッドリフト、スクワット、オーバーヘッドプレスなどの複合運動は、体幹の隅々まで鍛えることができます。これらのエクササイズをトレーニング計画に含めることを忘れないでください。

間違いその5：食生活を無視できると考える

腹筋を割る秘訣はありません。体脂肪率を下げることです。何百回、何千回も腹筋運動をしても、腹筋は見えません。腹筋をいくら鍛えても、食生活が間違っていれば、セクシーな腹筋は決して手に入りません。

間違い6：腹筋運動を優先する

腹筋は体幹の一部であり、体を安定させるのに役立ちます。トレーニングの早い段階で腹筋を疲労させてしまうと、他の腹筋強化エクササイズ（スクワットなど）を行うのが難しくなります。

間違いその7：トレーニングプログラム全体で腹筋だけをやる

腹筋トレーニングに必要な時間はたった15分です。すでにスクワットやデッドリフトなどの複合運動を行っている場合は、ワークアウトの最後に腹筋運動を 1 ～ 2 回行い、各運動を 2 ～ 3 セット行うだけで十分です。