脂肪を減らすのに役立つフルーツダイエットレシピ5選

減量したいなら、食事が一番重要です。主食をすべてフルーツに置き換えると、減量に役立つだけでなく、体を美しくすることもできます。フルーツを主食と組み合わせると、効果が高まり、満腹感も得られます。減量の専門家はフルーツダイエットレシピを推奨しているので、怠け者でもすぐに減量できます。

減量のためのフルーツレシピ

フルーツタルト

材料：

バター61g、粉砂糖31g、塩1g、卵20g、小麦粉78g、小麦粉20g、粉ミルク2g、ベーキングパウダー0.3g

練習する：

1. バターに粉砂糖を注ぎます。

2. 白くなるまで泡立てます。

3. 卵液を3回に分けて加え、混ぜます。

4. 均一になるように混ぜます。

5. 粉をふるいにかけて入れます。

6. 生地をこねて冷蔵庫で20分冷やします。

7. 小さな部分を取って型に入れます。

8. 均等に押します。

9. 180度、15分。

10. 冷めたら生クリームを絞り入れます。

フルーツ寿司

材料：

米300g、卵70g、豚肉125g、ヘチマ50g、ニンジン50g、海藻300g、調味料：白砂糖60g、白酢60g、醤油50g、ひょうたん50g、生姜2g

練習する：

1. 米を洗って容器に入れ、2カップの水に1時間浸します。

2. 千切りにしたひょうたんを熱湯に30分浸し、取り出して砂糖15グラムと醤油半カップを加え、電子レンジ用フィルムで覆います。

3. 米と一緒にコンロに入れ、強火で10分ほど加熱し、その後中火で12分ほど加熱します。

4. ご飯を取り出し、3分間置いてから、まだ熱いうちに砂糖と酢を加えます。

5. ひょうたんを細切りにし、生姜と大根は後で使用するために細切りにします。

6. 海苔の皮を一枚取り、平らに伸ばし、ご飯を乗せ、適量の肉そぼろ（豚肉のみじん切り）、千切り生姜、千切りひょうたん、千切り大根、卵（卵を溶いてパンケーキの皮で揚げたもの）を乗せ、筒状に丸めてから切り分けて食べる。

フルーツライス

材料：

トウモロコシ30グラム、キンカン4個、もち米50グラム、スイートピー30グラム、小麦粒25グラム、蜂蜜、オレンジジュース、白砂糖。

練習する：

1. ボウルに蜂蜜とオレンジジュースを入れてよく混ぜます。

2. もち米と小麦を12時間浸す

3. キンカンを洗ってスライスする

4. もち米、小麦粒、キンカンのスライスを砂糖と混ぜる

5. ボウルに薄く油を塗り、トウモロコシの粒、スイートピー、キンカンを底に置きます。

6. 混ぜたご飯を注ぎ、50分間蒸すか、圧力鍋を使って20分間蒸します。

7. ボウルを皿の上にひっくり返し、甘いソースを注ぎます。

千層フルーツケーキ

材料：

ペストリー材料：A：低グルテン小麦粉100g、高グルテン小麦粉100g、上塩4g、冷水100g（5g以内で増減可）、バター35g、B：バター150g、カスタードソース材料：卵黄2個、低グルテン小麦粉50g、牛乳250g、砂糖50g、飾り用フルーツ：ブルーベリー、種なしブドウ、マンゴー、適量

練習する：

パイ生地の折り方

1. バターと生地用バターで包み、あらかじめ取り出して指で簡単に押せるくらいまで柔らかくしておきます。

2. ふるった小麦粉と薄力粉を混ぜてボウルに入れ、バター25グラムを細かく切って入れます。

3. 手でよく混ぜます。

4. 冷水に塩を溶かし、小麦粉に加えてよく混ぜます。

5. 手を使って小麦粉を混ぜて生地を作ります。

6. 生地の表面に十字の切り込みを入れます。ラップで包み、冷蔵庫で1時間ほど冷やします。

7. バター125グラムを大きめのラップで包みます。

8. 麺棒を使って長方形に伸ばし、冷蔵庫で30分冷やします。

9. 伸ばした生地をバターブロックより少し大きい長方形に伸ばします。

10. バターブロックを交互に並べます。

11. 生地の対角部分を合わせてくっつけます。

12. 四隅も中央で接合し、しっかりと接着します。

13. 生地の四辺を中央に貼ります。

14. 麺棒を使って軽く押し、生地を左右に広げます。

15. 次に、力が均等になるように注意しながら、ゆっくりと長く伸ばします。

16. 生地を中央に向かって1/3折ります。

17. 生地の前端を中央に向かって1/3折り、前側の生地を覆います。

18. 折りたたんだ生地をラップで包み、冷蔵庫に入れて30分ほど休ませます。

19. 生地を再度取り出すときは、麺棒で軽くたたいて、生地が左右に広がるようにします。

20. 90度回転させて、ゆっくりと伸ばします。

21. 生地を中央に向かって1/3折ります。

22. 生地の先端を中央の1/3に向かって折り、目の前の生地を覆います。この折り方を3回繰り返します。

23. 折りたたんだパイ生地を長方形に伸ばします。

24. パイ生地の端と角の凹凸を切り落とし、パイ生地を完成させます。

パイ生地の組み合わせ

1. ベーキングトレイにアルミホイルを敷き、その上にパイ生地を置き、焼いている間に膨らまないようにフォークで小さな穴を何列も開けます。

2. オーブンを180度に予熱し、上下のチューブを中間層に置き、表面がほんのり黄金色になるまで約25分間焼きます。

3. 焼いたパイ生地を触っても熱くなくなるまで放置します。

4. 温まったら、3等分に切ります。冷たすぎて触ると崩れてしまいます。

5. まずパイ生地をお皿に置き、絞り袋にカスタードを入れ、菊口を使って花の形に絞り出します。

6. 様々な新鮮なフルーツを加えます。

7. パイ生地の2層目を加え、ソースを絞り、フルーツを広げます。

8. 最後にパイ生地を乗せて完成です。

カスタードソースの作り方：ミルクパンにすべての材料を混ぜ、弱火でペースト状になるまで加熱し、ラップで覆い、冷蔵庫で1時間冷やして後で使用します。