便秘のときは何を食べたらいいですか？ 便秘解消に役立つ7つの食品

便秘は実は非常に不快です。最善の方法は食事を通して調整することです。正しい食べ物を食べることによってのみ、便秘をよりよく緩和することができます。では、便秘の場合には何を食べればよいのでしょうか?以下、7種類の食べ物を紹介します。

大根

大根にはビタミンCや消化酵素が含まれており、様々な酵素が含まれているため、消化を助け、脾臓を強化し、整腸する効果があります。 「天然の消化剤」とも呼ばれる大根は利尿作用があり、食べ過ぎ、消化不良、胃の不快感、胃酸過多などの症状に優れた治療効果がありますので、こまめに摂取すると良いでしょう。

ハニー

蜂蜜にはビタミン、ミネラル、酵素が豊富に含まれています。酵素は人体の消化、吸収、新陳代謝の促進に役立ちます。便秘の方は、蜂蜜水を一杯飲んで排便をスムーズにしましょう。蜂蜜の下剤効果には長い歴史があります。古代中国の医師たちは蜂蜜の効能を次のように指摘しています。「蜂蜜はイライラを和らげ、便秘を解消し、体内の熱を和らげ、心痛を癒し、顔色を良くし、何百もの薬を調和させ、多くの病気を治すことができます。」

キムチや醤油など植物性乳酸菌を多く含む食品

乳酸菌は腸内環境を整え、便秘を解消する働きがあります。しかし、乳酸菌は動物性と植物性の2つに分けられ、便秘を予防できるのは後者です。後者は前者よりも酸性環境に強いため、生きたまま腸に到達して効果を発揮することができ、腸内での後者の生存率は前者の10倍です。

ゴマやアーモンドなどのマグネシウムを豊富に含む食品

日本健康・栄養研究所の研究によると、体内のマグネシウム摂取が不足すると便秘を引き起こすそうです。マグネシウムには下剤や便を柔らかくする効果があるので、適度に摂取すると排便を促すことができます。マグネシウムを豊富に含む食品には、ピーナッツ、玄米、クルミ、バナナなどがあります。

サツマイモ

サツマイモの皮をむき、洗って小さく切ります。切ったサツマイモを鍋に入れ、サツマイモの表面がかぶる程度の水を少し加えて、火が通るまで煮ます。サツマイモが煮えたら、牛乳を注ぎ、沸騰させます。適量の白砂糖を加えてよくかき混ぜてからお召し上がりください。この方法は、頻繁な便秘や頑固な便秘に非常に効果的です。

バナナ

バナナには食物繊維が豊富に含まれており、腸内の水分の吸収を助け、大腸の蠕動運動を促進し、腸に潤いを与えて排便を促す優れた働きがあります。ただし、この効果が得られるのは熟したバナナだけであることに注意する必要があります。熟していないバナナは便秘を悪化させます。

キウイ

関連研究によると、キウイフルーツを毎日食べる人は、食べない人に比べて1か月で排便量が2倍になるそうです。これは、キウイフルーツには食物繊維が豊富に含まれており、人間の胃腸管の消化を助け、腸内の多くの有害物質や脂肪を吸収して除去することができ、便秘の人に適しているからです。