中年女性が脂肪を落として中年の女神になるための3つの減量法をチェック

ダイエットは若い女性や学生など若い世代だけのものだと、多くの人が考えているかもしれません。中年女性、特に主婦の中には、ダイエットしたり、体型を維持したりする必要がありません。あなたがそのような考えを持つのは完全に間違っています。諺にあるように、誰もが美を愛する。 10代の若い女性であっても、40代、50代の中年女性であっても、美に対する欲求は同じです。今日は、中年女性の皆さんに、自信を取り戻して中年の女神になれるよう、あなただけのダイエットの秘訣を紹介します。

1. 中年女性が肥満になりやすい理由

1. 生理学的要因

生理的要因は肥満の原因の一つです。人は30～35歳の極限に達すると、呼吸器系、心臓機能など、体内のさまざまな臓器の機能が低下し始めます。それに応じて代謝も影響を受け、体のカロリー消費が減少し、多くの脂肪が蓄積されて消費できず、主に腹部、臀部、体のほとんどの部分に蓄積されます。 30歳から80歳の間に、体の筋肉量の40％が消失し、筋繊維が減少し、残った筋肉も弱くなります。同様に、骨は30歳を過ぎると10年ごとに強度と質量が1%ずつ失われます。

2. 食事要因

ほとんどの主婦が抱える共通の悩みは、子供の世話をした後しか食事をする時間がないということです。この時間になると、すでに遅く、体内の消費量も少なく、間違いなく減量にとって大きな問題となります。第二に、倹約家な中年女性の多くは、子供が食べきれなかった食べ物を食べる習慣があり、つい食べ過ぎてしまうのです。さらに、満腹感が得られず、食べたいという欲求が常に満たされないと感じる人もいます。国際的な研究により、満腹感を感じないと、脳が行動を誘導して食べ続けるようになることがわかっています。

3. 心理的要因

心地よい生活気分を指します。女性は、子どもが生まれたり結婚したりすると、生活環境が変わり、それに応じて気分も変わります。彼らの多くは幸せな生活を送っており、のんびりと気楽に暮らしていますが、時間が経つにつれて精神的に怠惰になり、結婚前に体型に対する厳しい要求を緩める傾向があり、これが肥満の重要な要因の1つとなっています。

4. 身体活動の減少

中高年者の活動量と運動量は、年齢を重ねるにつれて、程度の差はあれ減少します。例えば、仕事の内容が変わり、楽な仕事に転職したり、副業に回ったりする人が多く、生活が徐々に安定し、精神的ストレスも緩和され、食事もより多く、楽しみながら食べます。目に見えないところで、摂取量が必要量を超え、時間が経つにつれて肥満を引き起こします。

第二に、中年女性のための減量法

人生

1. 規則正しい食事

「朝はしっかり食べて、昼はお腹いっぱい食べて、夜は少なめに食べる」という食習慣を厳守し、身につけましょう。その中でも「夜は少なめに食べる」ことがダイエットの鍵です！ここで注意しなければならない点が3つあります。まず、朝食を食べなければなりません。朝食を食べない人は太りやすいです。

2. 夕食後30分以上早歩きをする

多くの人は、主に臀部と腹部に肥満があります。これらの人々に共通するのは、事務仕事を長時間行っているか、活動的ではないかのどちらかです。長時間デスクやパソコン、テレビの前に座っていると、余分なカロリーは消費されず、脂肪に変換されて腹部や臀部に蓄積されてしまいます。

スポーツ

1. 週に2回筋力トレーニングをする

週に 2 回、15 分間のウェイトリフティングを行うだけで、代謝率を以前のレベルに戻すことができます。筋肉は同じ量の脂肪に比べて9倍のカロリーを燃焼します。定期的な筋力トレーニングを行うと、代謝率が 6.8% から 7.8% に上昇します。つまり、筋肉を増やすために筋力トレーニングを行っていて、体重がまだ 180 ポンドの場合、何もしなくても 1 日に約 100 カロリー余分に消費できることになります。素敵な小さなダンベルを買って、明日から始めましょう!

2. 修正腹筋運動

これまでの腹筋運動との違いは、足を体の高さより高く上げ、手を体の前に置くこと、そして体がリラックスして平らに横たわるたびに腰だけが地面に触れ、背中の上部は触れないことです。収縮するときに息を吐き、リラックスするときに息を吸い、膝、太もも、体の角度が 90 度になるようにします。これらは腹部の脂肪を避けるためのヒントです。

ダイエット

1. 浮腫を軽減するクコの実ダイエット

朝食：大麦粥1杯、キュウリ1本、水に浸したクコの実30グラム。

昼食：デイリリー1皿、ご飯1/2杯。

夕食：野菜スープ1杯、ご飯小さめの茶碗1杯、水に浸したクコの実30グラム。

2. タンパク質

タンパク質は人体の必須成分であり、あらゆる生命活動の物質的基礎であり、なくてはならないものです。ただし、タンパク質を摂取する場合は、動物性タンパク質と植物性タンパク質を半分ずつ摂取するように注意し、体重1kgあたり1.2～1.5グラム以内に抑えるようにしてください。

動物性タンパク質：低脂肪乳製品、卵、赤身肉、深海魚など。

植物性タンパク質：豆、穀物、ナッツなど