どのような運動が減量に最も効果的ですか?

運動して体重を減らすということは、ただ運動するだけで体重が減るということではありません。では、どのような運動が最も減量に効果的なのでしょうか?科学的な運動方法だけが効果的に体重を減らすことができます。以下の専門家が正しい運動方法を教えます。ぜひご覧ください。

どのような運動が減量に最も効果的ですか?

運動が激しいほど、減量効果は高くなりますか?実際、長時間にわたる低強度の有酸素運動だけが、余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。これは、低強度の運動中、筋肉が主に酸化脂肪酸を使用してエネルギーを得るため、脂肪が急速に消費されるためです。運動の強度が増すにつれて、消費される脂肪の割合もそれに応じて減少します。高強度の運動に取り組む場合、脂肪はエネルギー供給のわずか 15% を占めるだけです。したがって、簡単で穏やかな、低強度の運動を長期間行うか、心拍数を 100 ～ 124 回 / 分に維持しながら長期間行う運動が、減量に最も効果的です。

減量に役立たない3種類の運動:

高強度の運動

運動量が増えると、それに応じて体の酸素、栄養素、代謝産物の需要も増加します。これにより、心臓は収縮力と収縮頻度を強化し、血液を輸送するために血液出力量を増やす必要があります。大量の運動を行うと、心臓の出力が体の酸素需要を満たすことができず、体が酸素欠乏の嫌気性代謝状態になります。無酸素代謝運動では、主なエネルギー放出として脂肪を使用するのではなく、主に人体に蓄えられたグリコーゲンを分解してエネルギーを放出します。酸素が不足した環境では、脂肪が利用されないだけでなく、ケトン体などの不完全酸化された酸性物質が生成され、身体の運動持久力を低下させます。低血糖は空腹感の重要な原因です。短時間の激しい運動の後、血糖値が下がり、食欲が増す傾向があり、これは脂肪減少にはつながりません。

短期的な運動

有酸素運動を行う際、最初にエネルギーを放出するために人体に蓄えられたグリコーゲンが使われます。運動開始から30分後、グリコーゲンから放出されたエネルギーは脂肪から放出されるエネルギーに変換され始めます。運動開始から1時間後、運動に必要なエネルギーは主に脂肪から供給されます。

爆発的な素早い動き

人間の筋肉は多くの筋繊維で構成されており、主に白筋繊維と赤筋繊維の 2 つのカテゴリに分けられます。急速な爆発的なトレーニングなどの運動中、主に鍛えられるのは白筋繊維です。白筋繊維は断面が太いため、筋肉群が発達しやすく、強くなります。

つまり、全身の体重を減らすという目標を達成したい場合は、心拍数120〜160回/分で、低〜中強度、長時間（1時間以上）の持久力のある有酸素代謝全身運動を行う必要があります。例えば、エアロビクス、スロージョギング、長距離水泳など。

毎回の運動の前にウォーミングアップ運動を行う必要がありますか?

運動の前には準備運動をする必要があります。同時に、運動後のリラクゼーションや仕上げの運動も必要です。これには時間がかかりますが、不適切な準備による筋肉の緊張で医者に行くよりは価値があります。一般的には、運動前に3〜5分間ジョギングして血液循環を促進し、その後全身の筋肉と関節を伸ばして次の運動に備えます。

全身がゆっくりと温まってくるので、運動に対する自信がつき、疲れにくくなります。また、運動後はすぐに座らず、ゆっくりと心拍数を正常に戻してください。正しい方法は、運動後に3〜5分間ジョギングし、同時にリラックスできる活動を行うことです。運動後に明らかに疲れを感じる場合は、運動しすぎていることを意味しますので、運動量を適度に減らす必要があります。

1月にどれくらいの体重を落としても安全でしょうか?

通常の状況では、1 か月あたり約 1 キログラム減量するのが安全です。早く体重を落とすために、果物を食べたり、スープを飲んだりしてお腹を満たす人もいます。1か月後には体重が大幅に減りますが、おいしい食べ物を見ると、すぐに大食いしたいという衝動に駆られ、このサイクルが繰り返され、体重は再びリバウンドしてしまいます。したがって、体重を減らそうと決心したときは、長期間続けられる方法を選ぶべきです。

運動するのに適した時間は何時ですか?

ある程度の時間が適切だと考えている限り、それはあなたにとって合理的な運動時間であり、いつ運動したいかというあなたの関心次第です。朝早く起きて運動するのが習慣になっている人もいれば、正午に運動するのが好きな人もいれば、黄金色の夕日を眺めながらジョギングするのが好きな人もいます。あなたが望む限り、一日のどの時間でも理想的な運動時間になることができます。重要なのは毎日継続することです。