体重が減らない5つの理由

女性がダイエットできないのは、おそらく次のような誤解のせいでしょう。我慢すればするほど、太るのです！

1. 睡眠時間が長いほど、脂肪が蓄積される？

いいえ。逆に睡眠不足は脂肪の蓄積を引き起こします。深い眠りに入ると、脳は成長ホルモンを大量に分泌し、体に脂肪を分解してエネルギーを放出するよう指示します。しかし、過剰なカロリーを摂取し、深い睡眠が不足していると、脂肪を分解するのに十分な成長ホルモンが分泌されません。そのため、体は近道をして、腰、太もも、腹部に余分な脂肪を蓄積します。

編集者のコメント:実は、睡眠ダイエット法は医学的に証明された効果的なダイエット法です。睡眠時間と睡眠の質を通してホルモンの分泌に主に作用し、脂肪を分解して燃焼させ、新陳代謝を促進して浮腫を解消し、成長ホルモンを刺激し、体が脂肪をエネルギーに変換するように導きます。睡眠は大好きだけどダイエットはしない痩せ型女性にとって、1日約8時間の質の高い睡眠を維持することが秘訣の一つです。

2. ダイエットをすると体重を減らすことができますか?

もちろん、長期間健康でスリムな体型を維持したい人には向いていません。ダイエットには肉を減らして野菜を多く食べることが含まれます。実際、ベジタリアン食品（野菜など）にも脂肪、タンパク質、炭水化物が含まれていますが、その量は少ないです。これらの食品は、消化管に入った後、非常に短い時間しか体内に留まらず、消化・吸収されるため、身体はすぐに空腹感を覚え、その後、補給が必要になります。これにより、減量の目標を達成することが難しくなります。

長期にわたる忍耐と強い意志を持って少量のダイエットを行えば、ある程度の結果が現れるかもしれません。しかし、過度なダイエットは身体に害を及ぼし、健康にも悪影響を及ぼすため、この方法はお勧めできません。また、満腹になった後に人工的に嘔吐すると、健康にも悪影響を及ぼします。減量のために低カロリー、低脂肪の食事をすると、患者は胆石を発症するリスクにさらされます。

空腹になるとどんな感じがするでしょうか？不眠症、めまい、疲労感など、一連の生理的悪影響が起こります。絶食を続けると、低血糖や胃穿孔などの合併症が起こる可能性が高くなります。問題は、あなたの体があなたの優しさに感謝しないことです。長い間空腹のままでいると、代謝率が低下し、体内で燃焼されるカロリーが減少し、減量に失敗します。

編集者のコメント:最も良い方法は、1日3食の規則正しい食習慣を心がけ、食品の多様性に気を配り、夕食は70%満腹になるまで食べ、昼食は甘いものを避け、脂っこい食べ物や揚げ物を減らすことです。

3. 朝食を抜くと体重は減りますか？

この方法は、身体の健康やスリム化の観点から見ると極めてばかげています。多くの女性は体重を減らすために朝食を抜きますが、これは実際には体型に良くありません。朝食は一日の基盤です。良い減量朝食を食べると、代謝レベルが効果的に上がり、一日の活動に立ち向かうエネルギーが増え、減量計画にもっと専念できるようになります。朝食を抜くと、脳の集中力がなくなり、代謝が遅くなるだけでなく、体のカロリー消費も遅くなり、ボディメイクの妨げになります。本当に時間がないなら、朝一番の食事を抜かないでください。

編集者のコメント:忙しいオフィスワーカーには、5〜10 分で準備できる、シンプルで栄養価が高く、ダイエットにも効果的な朝食を選ぶことができます。適切な朝食の食べ物は、水分と栄養が豊富である必要があります。ヨーグルト、豆乳、タンパク質、果物、野菜、全粒穀物はすべて良い選択です。

4. タイトな服を着ると体重が減りますか?

つまり、プラスチックでできた「痩身服」を使って体重を減らすのです。タイトな服を着て運動すればゆっくりと体重を減らせると考える友人もいますが、これは真実ではありません。ぴったりとした衣服を着用すると、覆われている体の部分の発汗量が増えるだけで、発汗によって排出されるのは水分だけで、脂肪は排出されません。もちろん、たくさん汗をかいた後は少し体重が減るかもしれませんが、1、2時間後には体重は元に戻ります。さらに、プラスチックやゴムの衣服は筋肉の動きなどの動きを妨げ、運動でより良い結果を得ることが難しくなります。表面的には、これらの衣服は一時的に腹部を引き締め、臀部を持ち上げるのに役立ちますが、脱ぐとすぐに体はリラックスした状態に戻ります。

編集者のコメント:より適切なアプローチは、運動時に快適で自然に感じられる服を着ることです。一般的に、肌が自由に呼吸できる綿素材や軽量素材のスポーツウェアを着用してください。安全で効果的な有酸素運動と筋力トレーニングは、体重を減らして健康を維持する最良の方法です。体重を減らすために体を締め付けるタイトな服に頼るのは良い考えではありません。きつすぎる服は捨てることをお勧めします。友人や親戚に譲ったり、貧困地域に寄付したり、ハサミでぼろ布に切ったり、クローゼットにしまわない限り、好きなように処分できます。捨てる理由は、クローゼットにきつすぎる服を入れておくことは減量に役立たず、むしろ失敗の兆しとなり、いつでも神経をいらだたせ、自分の体型に劣等感や不満を感じさせるからです。

5. 目標が十分に高い場合にのみ、減量効果が明らかになりますか?

多くの女の子は、目標を持つことでやる気が湧き、その目標が十分に野心的である場合にのみ体重を減らしてより理想的な体型を手に入れることができると信じています。これは確かに科学的な考えではありません。目標が高すぎると、プレッシャーが大きくなりすぎます。肥満の中年女性は、ダイエットを決意した後、「一夜にして若々しいスリムな体型を取り戻したい」と考えることが多いが、このような近視眼的な考え方は逆効果になるだけだ。研究によると、減量に最も成功した人は皆、段階的に減量計画を実行したそうです。平均で 6.4 キログラム減量し、期待していた減量目標を達成した人の割合は 90% にも上りました。

逆に、目標が高すぎたり、理想体重が実際の体重とかけ離れていたりする女性は、減量に最も成功しなかったグループでした。最も体重が減った女性でも、たったの1.9kgしか減りませんでした。研究者らは、中年女性は自身の実際の状態に基づいて減量の決定を下すべきであり、盲目的に高い目標を掲げるべきではないと述べた。

編集者のコメント:持久力の向上、トライアスロンへの参加、腕立て伏せ 25 回など、目標を設定すると、間違いなく目標達成しやすくなります。アメリカスポーツ医学会元会長のブライアン・シェイガー博士は、「もっと激しく運動する」という目標よりも、「1日20分歩く」というように、目標が短期的で具体的かつ現実的なものであれば、それを貫き通すのは簡単だ、と述べている。目標に簡単に到達できる場合は、より高い目標を設定し、4 ～ 6 週間ごとに目標を見直して、正しい方向から外れていないことを確認します。

体重が減らない上記の5つの理由のうち、いくつ当てはまりますか？考え方を変えるのに遅すぎることはありません。