便秘に効く食べ物は？便秘解消におすすめの7つの食べ物

長期にわたる便秘は、体内の毒素が時間内に排出されずに体内に蓄積することを意味し、さまざまな慢性疾患の発生につながりやすくなります。便秘の症状を緩和するには、腸に潤いを与え、排便を促す食品を食事で多く摂取するといいでしょう。編集者が、便秘を効果的に改善し、あなたの毎日を楽にする7つの食べ物をおすすめします。

グレープフルーツ

グレープフルーツには食物繊維、タンパク質、カルシウム、リン、鉄、カロチンなどの栄養素が含まれており、腸内をきれいにし、排便を促す効果があります。便秘の患者が皮が厚くジューシーなグレープフルーツを食べると、すぐに便通が良くなることがよくあります。グレープフルーツには下剤作用があり、下痢を引き起こす可能性があることに注意してください。そのため、胃腸の働きが弱い人はグレープフルーツを食べ過ぎないようにしましょう。

キウイ

キウイフルーツには、食物繊維、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンE、葉酸、カロチンなどの栄養素が含まれており、清熱鎮火、保湿乾燥、便通促進などの効果があります。世界消化器病学ジャーナルに掲載された科学的研究論文によると、キウイフルーツを食べると便秘が治る可能性があるとのことです。

バナナ

バナナには食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を刺激し、便の量を増やし、排便を助けます。バナナはお腹にたまりやすく、ダイエットにも役立ちます。バナナはお腹にたまりやすい食べ物です。バナナのカロリーはご飯半分くらいなので、ダイエット食品として利用している人は多いです。しかし、ダイエット中はバナナだけを食べるわけにはいきません。栄養の偏りを避けるために、他の低カロリー食品と組み合わせる必要があります。そうしないと、健康を犠牲にしてお金の無駄になります。

ヨーグルト

ヨーグルトには乳酸菌や乳酸が豊富に含まれており、消化不良、腸内細菌叢の乱れ、腸内異常発酵、膨満感、赤ちゃんの緑色便などの消化器疾患に効果的です。ヨーグルトは乳酸菌で発酵させた乳製品です。人体に有益で無害な乳酸菌が含まれています。味はとても滑らかで、血中コレステロールを下げる効果があります。ヨーグルトはアルカリ含有量が非常に高いため、体内のコレステロール含有量の低下を調整し、肝臓でのコレステロールの生成を抑制します。また、腸に潤いを与え、便秘を治療する効果もあります。

ハニー

蜂蜜には果糖、タンパク質、トランスアミナーゼ、還元酵素、酸化酵素、カタラーゼ、さまざまなビタミンが含まれており、下剤効果に優れ、高齢者、虚弱者、子供に最適です。

小豆

小豆は心臓に栄養を与えます。小豆は李時珍によって「心の谷」と呼ばれました。小豆には食物繊維が多く含まれており、腸に潤いを与えて排便を促す効果、血圧を下げる効果、血中脂質を下げる効果、解毒や抗ガン効果、結石の予防、ボディビルディングや減量を促進する効果、利尿作用にも優れています。

ごま

習慣的な便秘に悩む女性の場合、腸内に長期間滞留した毒素が肝臓にダメージを与え、肌荒れも引き起こします。ごまは腸を潤し、便秘を解消します。肌に作用するだけでなく、体の内側から肌に潤いを与えます。トコフェロールとしても知られる天然ビタミンEは、女性の生殖期間を延長する効果もあり、女性の魅力的な青春時代を長く保つことができるようです。