体脂肪を効果的に減らし、体型を整える4つの減量エクササイズ

運動は健康的でスリムな体型を維持するための効果的な方法です。しかし、ダイエットのための運動はやみくもに行うことはできません。半分の努力で2倍の効果が得られるように、目標と計画を立てる必要があります。さらに、ある程度の減量運動と組み合わせれば、「趙飛燕」に変身するのも難しくありません！

運動で体重を減らすための第一歩：フィットネス目標を設定する

まず、自分のフィットネス目標を設定します。これまでフィットネスプランがない場合は、段階的に目標を達成することができます。もちろん、あなたのフィットネスの目標や計画を友人や同僚に伝えれば、彼らはあなたを励ましてくれるかもしれません。

運動による減量の2番目のステップ：フィットネスプランを実行する

フィットネスプランの期間を明確にします。トレーニングを始めたばかりの場合は、フィットネスプランを 8 週間に設定し、その後 3 ～ 4 週間ごとにフィットネスプランを更新します。

計画を付箋に書いて冷蔵庫や会社のパソコンに貼り付けて、いつでも思い出せるようにすることができます。フィットネスプランに完全に従うために、あまり厳しい要求をする必要はありません。具体的な状況に応じて、毎日のフィットネス運動の順序を調整したり、グループ数や時間などを増減したりできます。

運動による減量の第3ステップ：口をコントロールする

必ず食生活をコントロールし、高カロリーの食べ物の摂取は避けてください。空腹だからといって、体がより多くのエネルギーを必要としているわけではありません。したがって、「食事をコントロールする」際には、必要なカロリーを計算してください。

フィットネスと減量エクササイズ:

フィットネスと減量エクササイズ：1.背中のストレッチエクササイズ

両手を肩幅の2倍くらいに広げ、ソファーの座面に手のひらをつけて、体を45度の角度にして腕立て伏せをします。足を揃えて、背中を思いっきり伸ばします。この動きを20回ほど繰り返すと、全身の背中のラインが整います。

フィットネスと減量エクササイズ：2.ヒップアップとお腹を引き締めるエクササイズ

ソファーに上半身を横たえ、膝を曲げ、膝の間に小さな枕を入れ、腹部と臀部の力を使って体をできるだけ高く持ち上げ、同じ動作を約20回繰り返すと、臀部の形を整え、腹部の脂肪を減らすことができます。

フィットネスと減量エクササイズ: 3. 後ろ足上げエクササイズ

横になった状態で、椅子の背もたれに腰を押し当て、上半身をリラックスさせます。片方の足をまっすぐに伸ばしたまま、ゆっくりと上に持ち上げます。片足につき9～10回を1セットとして、合計2～3セット行います。

フィットネスと減量エクササイズ：4. 両足ステップエクササイズ

ソファーのシートに上半身を最も楽な姿勢で横たわり、自転車をこぐときのように足を少し浮かせます。太ももの筋肉を使ってペダルをこぐ動きを促し、脚を細く長く見せましょう。