10分間のスリミングヨガで体の内側から改善

「醜い女性はいない、あるのは怠惰な女性だけだ。」この言葉はボディービューティートレーニングにも当てはまります。自分の体をケアする時間がない、といつも不満を言うのであれば、それは自分を改善するための正しい方法を見つけていないからです。自己啓発を生活に取り入れれば、それがあなたのライフスタイルになります。

睡眠も修行の一種でしょうか？これはおそらく忙しい都会の住民に最も適しているので、今すぐ起動してみましょう。毎日寝る前に 10 分間ヨガを行ってください。半月後には、あなたの体はすべての変化に気づくでしょう。心配しないでください。就寝前のヨガでは難しい動きをする必要はありません。ヨガを使って心と体をリラックスさせ、体の内側から整えます。もちろん、睡眠の質も向上し、不眠症も解消されます!

雑念を取り除き、呼吸を整え、ゆっくりと体のリラックス、血液と気の循環、そして心の平穏を体験してください...さて、今、「おやすみなさい、体！」と言います。

パート1

効果: このポーズは腎臓、前立腺、膀胱を健康に保ちます。また、月経不順を調整し、月経の流れを調節し、正常な卵巣機能を促進するため、女性にとっても非常に有益です。

パート1-ステップ1

ステップ 1 ベッドの上にまっすぐに座り、膝を曲げて足を揃えます。両手で足をつかみ、背筋を伸ばしてかかとを会陰に近づけます。

パート1-ステップ2

ステップ 2 息を吸って吐きながら前屈し、額をできるだけ床に近づけて、通常の呼吸を 1 分間維持します。

ヒント: 膝をできるだけベッドに近づけます。動きが終わったら、足を伸ばして体を揺らし、リラックスします。

パート2

利点: このポーズは腹部の臓器を強化し、腎臓を強化し、脊椎全体を活性化し、消化を改善します。同時に心臓や腹部の臓器をマッサージし、心を十分にリラックスさせることができます。

パート2-ステップ1

ステップ1 ベッドの上にまっすぐに座り、足を伸ばし、両手でつま先をつかみ、背筋を伸ばします。

パート2-ステップ2

ステップ2 息を吸い、肘を曲げながら息を吐き、体を脚に近づけ、額を膝に近づけます。少なくとも1分間は通常通り呼吸してください。

ヒント: 足をまっすぐに伸ばし、額をできるだけ膝に近づけます。

パート3 腰痛を解消する

利点：このアーサナは、長時間の座りによる背中の痛み、腰痛、股関節の痛みを素早く解消します。ねじりの過程で肝臓と脾臓が強化され、首の筋肉が強化され、肩と首の疲労が効果的に軽減されます。

パート3-ステップ1

ステップ 1: 右足を腰に当て、左足を右膝の上に交差させ、左足を右膝の前に置きます。背筋を伸ばしてベッドの上にまっすぐに座ります。

パート3-ステップ2

ステップ 2: 右腕を左太ももの外側に持ってきて、息を吸って吐きながら腹部、肩、頭を左にひねります。視線は左後ろの一点に固定したまま、通常通り呼吸します。

ヒント: 回転するときは、背筋をまっすぐに保ち、バランスを保つことに注意してください。

PART 4 ウエストの脂肪を減らす

効能：背骨を柔らかくし、柔軟性を高め、腰の脂肪を減らし、腹部の血液循環を強化し、腰痛を和らげます。

パート4-ステップ1

ステップ 1: 手と膝をベッドの上でひざまずいたまま、腰と背中をリラックスさせます。

パート4-ステップ2

ステップ2 息を吸いながら腰を下げ、天井を見上げます。

パート4-ステップ3

ステップ3 息を吐きながら背中を反らし、背骨を上に押し上げ、顎を胸に引き寄せます。セット全体を10回繰り返します。

ヒント: 効果をより明確にするために、必ず呼吸に合わせて速度を落としてください。

PART 5 フェイシャルヨガエクササイズ

時間があるときに、ヨガの顔のエクササイズをすると、肌の調子が良くなり、健康にも良いです。

両手をこすり合わせて温め、額から後頭部に向かって、頭皮が温かくなるまで乾いた髪をとかします。こうすると、額から後頭部に血液が流れ、髪は黒くツヤツヤになります。頭痛やめまいの症状が緩和され、不眠症が解消され、記憶力が向上します。

頭と顔を優しく撫でます。

両手をこすり合わせて温め、耳を覆い、前方に36回マッサージします。耳をマッサージすることは、全身をマッサージすることと同じです。

首の後ろを温かくなるまで18回マッサージします。

右手で左胸を9回たたきます。上から下へ一直線にリズミカルにたたき、次に真ん中をたたき、最後に左手で右胸を9回たたきます。

腰を36回たたきます。お尻に座り、足を前に伸ばし、足をリラックスさせて、しばらく優しくたたいてください。