背中を細くする3つの簡単なエクササイズ

魅力的な背中の曲線を持ち、完璧な女性になることは、すべての女の子の夢です。では、背中の脂肪を落とすにはどうすればいいのでしょうか?以下では、編集者が背中を素早くスリムにし、完璧な曲線を描く美しい背中のための 4 つの古典的な秘密を紹介します。今すぐ試してみてください。

トレーニング1:

動作 1: 足を広げ、膝を曲げた状態で立ちます。胸を前に傾けますが、背中はまっすぐに保ちます。両手でダンベルを持ち、背中の筋肉が動くのを感じながら、両側に水平に持ち上げます。この動きを2セット20回繰り返します。

動作 2: 腹部を地面に押し付けた状態で床に横になります。両手を頭の後ろで交差させ、ゆっくりと頭を持ち上げ、胸を地面から離します。力を入れすぎないように注意してください。次に速度を制御しながら後退します。この動きを15回×2セット繰り返します。

動作 3: 足を揃えて立ち、手を頭の後ろで交差させます。手を水平に開いて胸の位置に戻すこともできます。この動きを20回×3セット繰り返します。

動作 4 足を広げ、膝を曲げた状態で地面に横になります。次に、腕と足の力を使って体を支え、背中、腰、太ももを地面から離して一直線にします。この姿勢を保ったまま、ふくらはぎをまっすぐ上に伸ばし、その後下ろします。動作中は背中の筋肉の緊張に注意してください。

アクション 5 このアクションは背中の上部の筋肉を鍛えることができます。足を肩幅に広げ、膝を曲げて立ちます。胸を前に傾け、左手を膝の上に置き、右手にダンベルを持ち、できるだけつま先に向かって伸ばします。次に、腕を曲げないように注意しながら、背中の力を使って腰まで引き戻します。速度を制御します。これを15回ずつ2セット繰り返します。

注意: これらの背中のエクササイズを行うときは、怪我をしないように注意してください。たとえば、ダンベルを使用して背中のエクササイズを行うときは、常に姿勢を確認し、背中を曲げないようにしてください。

トレーニング2:

動作 1: 足を肩幅に開いて立ちます。

動作 2: 120 度前方に傾き、膝を少し曲げ、重心を両足の間に置きます。

動作 3: 両腕を自然に上げ、胸の前で交差させ、漕ぐような動きで腕を背中の方へスライドさせます。

注意: 上記の動作を 3 セット (各セット 12 回) 行い、各セットの間に 30 秒間休憩します。前を向いたときに背中が頭と平行になります。膝関節を傷つけないように、膝を少し曲げるようにしてください。

トレーニング3:

動作：両手で体を支え、膝を腰幅に開き、地面にひざまずきます。太ももとふくらはぎは直角を形成します。地面を向いています。

動作2：ひざまずいて腰を上げ、両ひざをついて腰を落とし、両手を肩幅に広げて地面を支えます。

動作3: 息を吸いながら頭を上げ、腰と背中を曲げ、お尻を持ち上げます。 5〜10秒間保持します。

動作 4: 息を吐き、頭を下げ、背骨を反らし、5 ～ 10 秒間保持します。