減量中はカロリーコントロールが重要です！

今は痩せていることが美しいとされる時代なので、多くの人が長い間ダイエットの道を歩んできましたが、成功する人はほんのわずかです。これは主に不適切な食事によるものです。結局のところ、肥満の人のほとんどは不適切な食事によって引き起こされるので、健康に役立つ食事の詳細を習得する必要があります。

体重を減らすために、どのような食事に注意すべきでしょうか?

1. カロリーをコントロールする

肥満の発生は摂取カロリーと関係があるので、減量したい人は積極的に摂取カロリーをコントロールし、テイクアウト、ファーストフード、バーベキュー、鍋などの高カロリー食品を控えるようにします。一定期間継続すると、体重は徐々に減少します。

2. 煮たり蒸したりして調理する

調理方法の選択も減量に一定の影響を与えます。低カロリーの野菜を揚げたり炒めたりすると、野菜のカロリーが数倍になってしまいます。そのため、料理をするときは揚げたり炒めたりしないようにし、茹でたり蒸したりといったカロリーを抑える調理法がおすすめです。

3. 高炭水化物、高糖質食品を減らす

炭水化物でも糖分でも、摂りすぎると脂肪に変わります。そのため、減量中の人は、米、饅頭、麺類、お菓子、甘い飲み物など、高炭水化物、高糖質の食品を厳しく制限する必要があります。これらの食品は脂肪の蓄積を引き起こしやすく、減量効果に悪影響を与えるからです。

4. 食事の前にコップ一杯の水を飲む

普段からたくさん食べる人は肥満になりやすいので、減量したい人はさまざまな方法で食事量をコントロールする必要があります。例えば、食事の前にコップ1杯の水を飲むのは、胃腸の満腹感を高め、食欲を抑え、胃腸の運動を促進して体の消化吸収能力を向上させることができる良い方法です。

5. 正しい食べ方をマスターする

間違った食事の順番は肥満につながりやすいです。例えば、最初に肉を食べ、次に野菜を食べます。そのため、正しい食事の順番をマスターし、最初に野菜を食べ、次に主食を食べ、最後に肉を食べます。こうすることで食欲をコントロールできるだけでなく、胃腸の圧力を下げ、過剰なカロリー摂取を避けることができます。

親切なヒント

ダイエットをしている人は、食生活にもっと注意を払うだけでなく、怠けすぎないようにすることも心がけるべきです。多くの研究により、人が何もしていないとき、脳は何か食べ物を探すように求めるなどの信号を送りますが、これは減量には役立たないことがわかっています。したがって、減量したい人は、運動や家事など、好きなことをもっと行う必要があります。そうすることで余分なカロリーを消費できるだけでなく、食べたいという気持ちから注意をそらすことができます。