簡単に脂肪を燃やして体重を減らす6つの方法

減量運動は、その名の通り、運動を通じて減量効果を達成することです。減量運動は、最も科学的で環境に優しい減量方法です。減量する際、肥満の人は、特定の有酸素運動を利用して余分な体脂肪を消費し、新陳代謝を促進し、減量運動の目的を達成することができます。一般的に、運動量が多く、運動時間が長いほど、糖分と脂肪の消費量が多くなります。減量のための最も一般的な運動方法は、水泳、ジョギング、エアロビクス、ダンスなどです。しかし、あなたが思いもよらない減量のための運動プログラムがいくつかあります。

風船を膨らませる

風船を膨らませる方法はちょっと信じられないように聞こえるが、風船を膨らませることの魔法のダイエット効果を誰もが知っているわけではない。例えば、「星から来たあなた」のチョン・ソンイも手袋を膨らませてダイエットしたが、原理は基本的に似ている。毎回 50 個の風船を連続して膨らませると、10 分間走るのと同じ量のカロリーが消費されます。試したことのある人なら誰でも、風船を膨らませると腹筋を効果的に鍛えることができ、減量にも役立つことを知っています。

5分間のジョギング

4分間早歩きをした後、ペースを上げて徐々に早歩きからランニングに切り替えます。このとき、脇腹が痛くなるのを避けるために、あまり速く走ったり、急に呼吸したりしてはいけません。手の動きは簡単に体の側面に伝わり、リズミカルに振ることができます。テレビを見ることへの興奮を切り替えて、テレビを見るための補助的な運動としてランニングをすると、疲れにくくなります。

掃き掃除とモップ掛け

多くの女の子は、掃き掃除や床の拭き掃除などの家事は面倒でつまらないと感じています。しかし、これを減量運動とみなせば、喜んで行うことができるかもしれません。掃除の仕事を甘く見ないでください。床をモップで拭くのは、40 分ごとに 150 kcal を消費する中程度の肉体労働です。キルトを折りたたむ作業は重労働で、5分ごとに25kcalを消費します。床に掃除機をかけると、20分ごとに約47kcalを消費します。

ベリーダンス

週末に何もすることがないときは、インターネットからビデオをダウンロードしてベリーダンスを学びましょう。ウエストを細くするのに良いダンスです。週に3～4回ジャンプすれば、すぐにウエストを細くすることができます。

縄跳びで体重を減らす

縄跳びでダイエットしたい女性は、焦らずに一歩ずつ進めることを学ぶべきです。始めたばかりのときは、その場で 1 分間だけジャンプしてください。体が慣れてきたら、3 分、10 分、さらには 30 分まで時間を延長してください。一度に 30 分間ジャンプすることは、減量のための有酸素運動の標準的な量である 90 分間のジョギングに相当します。身体に負担がかからない限り、縄跳びの時間に制限はありません。食事の30分前や食事の30分後に縄跳びをしないように注意してください。

階段を登る

通常の階段の上り下りに加えて、週に3～4日、1回30分間階段の上り下りをする必要があります。これにより、約800カロリーを消費し、ふくらはぎ、太もも、お尻の筋肉を鍛えることができます。

方法：

1. 頭を上げ、胸をまっすぐにし、腹部に力を入れ、右足をステップに、左足を地面に置きます。

2. 軽くしゃがんで膝を曲げますが、膝がつま先より前に出ないようにします。

3. 右足に重心を置き、左足を外側に持ち上げて、最高点に 10 秒間留まります。

4. 左足を地面に踏み戻し、これを一定回数繰り返したら足を替えます。

効能：臀部に蓄積された脂肪を除去し、臀部の筋肉を引き締め、臀部の脂肪を減らすのに役立ちます。