産後ヨガで体型改善の3つのヒント

出産後に体重を減らして、曲線美の体型を取り戻すことは、出産後にすべての母親が望むことです。毎日太った体を見て、長い間泣いていたに違いありません。それは問題ではありません、心配しないでください。Xiaoqiは今日、すべての母親のために産後ヨガ減量エクササイズをいくつか用意しました。新米ママが毎日ヨガエクササイズをするようにすれば、出産前よりもさらにホットなセクシーな体を手に入れるのにそれほど時間はかかりません！

1. 足の縛り

動作1：まず、足の裏を互いに向け、まっすぐに座ります。

動作 2:次に、息を吸いながら両手を体の両側に伸ばし、息を吐きながら両手を交差させてつま先の下に置き、ゆっくりと体を下ろします。

動作 3:体が下がるにつれて、呼吸を自然な頻度で維持し、肘を内側に引き、通常通り 5 回呼吸します。次に、手を戻して自然に垂らします。

アクション 4:次に、両手をゆっくりと横に伸ばし、指先が地面に触れるようにします。

ステップ 5:最後に、通常の頻度で呼吸を 5 回続け、全身を元の座位に戻します。

減量効果：新米ママにとって、縛られた脚のポーズは腹部の運動に最適なヨガの動きです。腹部の血液循環を促進するだけでなく、腹部の脂肪を引き締め、骨盤と背中に十分な血液が供給されるようにし、減量とフィットネスの二重の効果を実現します。

2. ラッチタイプ

動作 1:まず、地面にひざまずき、右足を右に伸ばし、つま先を外側に向け、左膝と右足を同じ線上に保ちます。

アクション 2:次に、息を吸い始め、腕を地面と平行に保ったまま、ゆっくりと水平に上げます。

動作3：次に息を吐きながら体の重心を下げ、右手をふくらはぎに置き、右腕を右に伸ばします。

動作4：最後に、左腕を右前方に伸ばし、指先の方向を目で追いながら、通常の頻度で呼吸を5回続けます。

減量効果：ラッチのようなヨガの動きは、腰と腹部に蓄積された脂肪を効果的に排除し、背骨と内臓を強化して、すぐにお腹をなくすことができます。

3. 蛇のポーズのバリエーション

動作 1:まず、両足を揃えてつま先を地面につけ、両手を胸の両側に置いた状態で仰向けに寝ます。

動作 2:次に、息を吸い始め、腕を使って胸と腹部を地面から持ち上げます。

動作 3:次に息を吐き、肩を下げ、腰と背中をしっかりと保ち、前を向きます。

動作 4:右足（つま先を含む）をゆっくりと持ち上げ、右膝をまっすぐに保ちます。

動作 5:最後に、通常の呼吸頻度を 5 回維持します。呼吸の頻度で右足をゆっくりと元の位置に戻し、左足で同じ動作を繰り返します。

減量効果：ヨガの運動のバリエーションである蛇のポーズは、産後の女性の臀部の弾力性と美しさを回復するのに非常に効果的です。また、腰と背中の脂肪を消費し、臀部、腰、背中の曲線を整えます。

4. 片足フルエクステンション

動作 1:まず、両足を地面にひざまずき、つま先で軽く地面を叩きます。

動作 2:次に、息を吐き始め、手のひらを地面につけた状態で体の重心を左に移動します。

動作 3:次に、ゆっくりと息を吸いながら、右足を曲げて持ち上げ、右手で右足をつかみます。

動作 4:最後に、右手で右足をつかみ、呼吸の頻度を通常のレベルに保ちながら、5 回上方に伸ばします。

減量効果：片足フルストレッチは、体内の血液循環を促進し、足を強くします。また、腰と脚の脂肪を減らし、この2つの部分をスリムにします。