太り続ける原因となる6つのことに注意

肥満は人の外見に影響を与えるだけでなく、人の自信を破壊します。なぜ太ってしまったのかまだわからない場合は、次の点を確認して、同じ間違いをよく犯していないかどうかを確認しましょう。

減量に努力していないのではなく、体重増加についての真実を知らないだけということもあります。些細なことで、いつでも過剰なカロリー摂取や不適切な運動の罠に陥ってしまう可能性があります。

1. 他のことをしながら食べない

仕事をしながら、インターネットをしながら、テレビを見ながら食べることを「無意識の食事」といいます。研究によると、人々が食べ物以外の何かに集中すると、食事で何百カロリーも多く摂取することになるそうです。

2. 食事の時はゆったりとした服を着ない

家に帰ったらすぐに暑い作業服を脱いでゆったりとした服に着替えます。快適ですが、気をつけないと食欲に溺れてしまいます。食事をするときは、体型（主にウエストとお腹）が見える服を着てください。お腹が少し張ってきたと感じたら、箸を置きましょう。

3. 夜更かししない

英国で行われた実験では、5日間連続で1日5時間しか眠らないと、実際に体重が1キロ近く増加することが判明しました。夜更かしと肥満の間には否定できない関係がある。

十分な睡眠がとれないと、体内で分泌されるレプチンの量が減ります。レプチンは食欲を抑制するホルモンです。レプチンレベルが低いと食欲が増し、糖分や脂肪分の多い高カロリーの食べ物を食べる傾向が強くなります。

4. 果物に頼りすぎない

果物の糖分は低くありません。通常の食事（主に夕食）を果物に置き換えると、栄養摂取が不十分になり、体の正常な機能に役立たなくなるだけでなく、食べ過ぎると太ってしまいます。

5. 夏はエアコンの効いた部屋に長時間留まらない

夏場に20℃前後の環境に長時間いると、体の代謝が低下します。さらに長時間座っていると、食べたものが脂肪に変わりやすくなり、腰やお腹に蓄積されてしまいます。さらに、エアコンの効いた部屋では汗をかく機会がほとんどなく、体内の毒素を汗と一緒に排出することができず、これも減量にはつながりません。

6. 小さな利益に貪欲にならない

お店で「1 杯買うと 1 杯無料」や「2 杯目は半額」などの宣伝をよく見かけますか?実際、体についた肉は、その時に得た小さな利益に過ぎません。お金はまた稼げますが、太ってから後悔しても遅いです！確固たる信念: ルーチンを減らして、健康を増やす!

女性に最も好まれる減量食品8選

1. ヤムイモ

減量の原理：女性にとって、ヤムイモには十分な食物繊維が含まれており、食べた後に満腹感を与え、食欲を抑制します。これは天然のダイエット食品です。

おすすめの食べ方：山芋と一緒にお粥を炊く。なぜなら、減量期間中、おかゆを食べると軽くなり、減量効果が得られやすく、便秘などの問題も起こらないからです。

ヤムイモは淮山とも呼ばれています。ヤムイモ100グラムあたりのカロリーは75カロリー未満です。食事の前にヤムイモを少し食べると、食欲がどんなに旺盛でも食べられなくなると思います。減量期間中はヤムイモをもっと食べることを忘れないでください。ヤムイモは減量に役立つだけでなく、胸を大きくするための定番の食品でもあります。減量中に胸が縮むのが心配な女性は見逃さないでください！

2. チリ

減量の原理：唐辛子に含まれるカプサイシンは脂肪を素早く燃焼させます。少量食べるだけで、その刺激的な味が脳に信号を送り、食欲を大幅に減らします。カプサイシンは体内の熱産生システムを刺激し、代謝を促進する効果もあります。ビタミンCが豊富に含まれており、消化と吸収を促進します。カプサイシンには脂肪の分解を促進する効果もあり、豊富な食物繊維は便通を良くする効果もあります。

おすすめの食べ方：きゅうりとピーマンを炒める。きゅうりはダイエットの聖地でもあります。主食として食べれば、食べ過ぎて太る心配もありません！

コショウが苦手でないなら、コショウをもっと食べると減量にとても効果的です。コショウは間違いなく低カロリー食品のリストに含まれ、減量に間違いなく効果的です。コショウを食べると体の代謝率が上がり、より良い減量効果が得られます。ただし、刺激が強いので、胃の弱い人はコショウの摂取量を控えるべきです。

3.キノコ

減量の原理：キノコには食物繊維が豊富に含まれており、便秘を予防し、緩和することができます。さらに、その栄養価は肉類に匹敵するほど非常に高く、ダイエット中には欠かせない食品の一つです。

おすすめの食べ方：新鮮なマッシュルームスープを作ります。スープは、栄養素の面で最も吸収されやすい食品です。食事の前に新鮮なマッシュルームスープを一杯飲むと、満腹感と栄養を得られ、空腹を心配することなく少量の食事でも食べることができます。食事の時間でなくても、お腹が空いたときに一杯飲むこともできます。

エノキダケやマッシュルームなどのキノコ類もカロリーが非常に低く、マイナスカロリー食品といえるものがあります。脂質もほぼゼロなので、どれだけ食べても太る心配がありません。普通の野菜とは比べものにならないほど、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

4. チキン

減量の原理：豚肉、牛肉などの肉類と比べると、鶏肉は明らかに脂肪とカロリーが低く、肉質もさっぱりとして柔らかいです。どのような調理法でも、様々な副食材と組み合わせても美味しい料理が作れ、栄養も豊富で、動物性タンパク質を摂取してダイエットしたい人にとっては第一選択の食品ともいえます。

おすすめの食べ方：鶏肉を茹でる。鶏肉をこのように調理すると、味が薄くなります。好きなだけ肉を食べられるとは思わないでください。調理方法も研究する必要があります。味を濃くしすぎないようにしてください。そうしないと、まったく減量に役立ちません。

これらのベジタリアン料理の栄養はバランスが取れていないことを考慮して、肉を食べたい場合には鶏肉を選ぶことを編集者は推奨しています。鶏肉の利点は、脂肪含有量が非常に低く、脂肪が皮下や内臓の間に見られる黄​​色い脂肪球に集中していることです。そのため、これらの脂肪を取り除くのは非常に簡単で、どこからともなく大量のカロリーを摂取する可能性が低くなります。さらに、鶏肉のナトリウム含有量はほとんどの肉よりも低いため、健康上のメリットがたくさんあります。減量中は、他の肉の代わりに鶏肉を多く食べることを選択できます。

5. お茶

減量の原理：プーアル茶、ウーロン茶、蓮の葉茶は人体の新陳代謝を促進し、体内の毒素を除去し、体内に蓄積された脂肪を分解します。さまざまなお茶を飲むことで、解毒、脂質減少、減量、健康、病気予防、長寿の効果が得られます。香りのよいお茶には美容効果もありますが、お茶だけを飲むのは減量にはあまり効果がありません。お茶を飲むことは、あくまでも補助的な減量手段です。

おすすめ品種：麦茶、レモン茶、緑茶

現代の科学的研究により、お茶にはタンパク質、脂肪、複数のビタミン、微量元素、茶ポリフェノール、カフェイン、タンニン酸、カテキン、エピカテキン、茶色素など 400 種類以上の物質が含まれていることが確認されています。カフェインはリン酸、ペントースなどの物質とヌクレオチドを形成するため、食品栄養素の代謝に重要な役割を果たし、特に脂肪に対して強い分解作用があります。第二に、お茶に含まれるカテキンは人体の脂肪の分解を促進し、血液や肝臓におけるステロールや中性脂肪の蓄積を防ぐことができます。第三に、お茶に含まれるカフェインには中枢神経を刺激する働きがあるため、胃酸や消化液の分泌を促進し、人体の胃腸管の脂肪の消化吸収能力を高めることができます。

6. トウモロコシ

減量の原理：トウモロコシは粗い穀物で、米の約10倍の豊富な粗繊維を含んでいます。食べると満腹感を高めることができます。また、マグネシウムも豊富に含まれており、腸壁の蠕動運動を強化し、便秘を予防し、老廃物の排泄を促進する効果があります。

おすすめの食べ方：コーンサラダ。サラダドレッシングはカロリーが高く、体重減少の原因となるため、加えないでください。よりおいしい味を楽しみたい場合は、代わりにヨーグルトを使うことができます。

多くの食品専門家は、コーン油は脂肪含有量が比較的低く、摂取すると血中脂質を下げることができるため、コーン油の使用を推奨しています。ダイエットにもさらに適しています。朝食にトウモロコシを数粒食べてください。栄養価が高く健康的で、腸を浄化し、解毒し、ダイエットすることができます。便秘が肥満の原因なら、トウモロコシをもっと食べたほうがいいでしょう。トウモロコシを食べると、トイレに行く回数がどんどん増えるでしょう。便秘が解消されれば、間違いなく効果的に体重を減らすことができるでしょう。