減量の鍵は、朝起きて10分間の痩身エクササイズを行い、1か月で5ポンド減量することです。

「春眠は眠れない」、寝過ごしそうで内心不安なのに、体は頑固に暖かくて柔らかいベッドに沈んでしまう…今日は、目覚ましが鳴った後すぐに起きて、一日の戦闘を全力で始めることができるだけでなく、長期間続けると体脂肪を引き締めて減量に成功できる、目覚めのための15分間のスリミングエクササイズを紹介したいと思います。

起きてダイエットするエクササイズ1：アラームが鳴ったらベッドで寝返りする

うるさい着信音を消しながら、寝返りを打つことで徐々に身体を目覚めさせることができます。仰向けに寝て、両腕をまっすぐに伸ばし、少し開いて、手のひらを体の横に置きます。膝を曲げ、膝と上半身を反対方向にひねり、腹部が引き締まるのを感じます。左右にひねる動作を 10 回繰り返します。

この動きは腰と腹部の筋肉を鍛えるのに役立ちます。この時、腰を捻挫しないように、ゆっくり力強く動かすようにしましょう。

立ち上がってスリムになるエクササイズ2：曲げて腹部をスリムにする

ストレッチ後の筋肉痛を防ぐために、曲げる運動を行ってください。手と足を後ろに引いて腰まで曲げ、両手を足に巻き付けてボールの形を作り、左右に転がします。この動きは、腰と腹部を鍛え、背中の筋肉を伸ばしながら、筋肉を和らげ、伸ばすことができます。ハグローリングは腕や太ももを鍛えるだけでなく、胃腸の運動を促進し、起床後に素早く解毒するのに役立ちます。

起きて痩せるエクササイズ3：お腹をまっすぐにしてリフレッシュ

膝を曲げて仰向けに寝て、両手で体を支え、腰を上げて、腰と太ももを一直線にします。5秒間保持してから、ゆっくりと腰をベッドに下ろします。 10回繰り返します。

この動きは、お尻と太ももの脂肪を引き締め、背中のラインを改善します。

起きて痩せるエクササイズ4：猫のストレッチ

上記の 3 つの動作を実行すると、上半身をベッドから起き上がらせるのがそれほど難しくなくなります。ベッドの上にひざまずき、両手でベッドを支え、腹部に力を入れ、頭を下げ、猫が伸びをしているように体を半円に反らせます。深呼吸を3回してから、リラックスします。次に、首と背中が美しい半円を描きながら天井を見上げます。深呼吸を 3 回して、ひざまずいた姿勢に戻ります。この動作を3回繰り返します。

起きて痩せるエクササイズ5：足を伸ばす

仰向けに寝て、脚をまっすぐ伸ばし、左足を持ち上げ、両手で太ももの後ろをつかみ、膝を胸の方に押し付けながら、同時に頭を持ち上げ、額を膝につけるようにします。10秒間保持してから、右足に切り替えます。それぞれの足で3回ずつ行います。

この動きは脚の靭帯を伸ばし、背中の余分な脂肪を引き締めます。

起きて痩せるエクササイズ6：ストレッチとローリング

アラームが鳴ったら、まず手を伸ばしてアラームをオフにするでしょう？今こそ全身のストレッチ運動をするチャンスです。腕と脚を伸ばし、限界まで力を発揮し、けいれんを起こさないように注意してください。この時、体中の筋肉はすべて緊張した状態になります。ベッドの上で激しく転がることができます。転がりながら、体全体の肉、特に腕と脚を鍛えることができ、ボディシェイプ効果は明ら​​かです。

起きて痩せるエクササイズ7：エアバイク

上記の4つの動作を終えたら、ベッドに仰向けになり、両足を空中に上げて「自転車に乗る」動作を50回繰り返します。

この動作により、身体が活性化し、全身が脂肪燃焼状態になります。

一連の動作は10～15分ほどかかります。完了したら、ベッドからさっと起き上がり、豪華な朝食の準備をしましょう。このように一日を始めれば、いつでも元気に過ごせます!

起きて痩せるエクササイズ8：脚と腕を上げる

最後の小さな動きは、足と腕を上げることです。ベッドに横になってジェスチャーをする動きを試したことがありますか?そうです、手と足を上げるだけです。片方ずつ上げてクロス運動をしたり、同時に上げてお腹の方に寄せたり、あるいは手と足を自由に動かして踊ったりできます。この動きは筋肉を完全にリラックスさせ、体全体の血液とリンパの循環を促進するので、起きた後にイライラしたりめまいを感じたりすることはありません。