1週間の黒米ダイエットであなたのダイエットの宇宙が広がります

また新しい週がやってきました。先週のダイエット計画を真剣に実行しましたか?編集者は、簡単に実行できる減量プラン、黒米を食べる 7 日間の減量プランを皆さんに紹介します。毎日の食事を計画し、黒米を使って効果的に減量しましょう。

1. 黒米ダイエット法の利点

1. 満腹感

黒米で炊いたお粥はとても美味しく、ほとんどの人が食べられます。千切りにした漬物を少し添えれば、普通の食事のような味わいになり、ダイエットに悩まされることもありません。また、お粥の90%以上は水分なので、含まれるエネルギーは非常に低く、2杯飲んでも過剰にはなりません。また、黒米は玄米の一種で、スープに含まれる食物繊維の含有量が比較的多いため、満腹感も強く感じられます。黒米粥を食べた後は、同じ量の白米を食べたときと同じように空腹を感じることはほとんどありません。

2. 栄養

黒米は栄養が豊富で、炭水化物は十分含まれており、タンパク質はやや少ないですが、他の穀物よりも品質が良く、脂肪含有量が非常に低いです。しかし、米胚芽には少量の必須脂肪酸とビタミンEが含まれています。ビタミンB12に加えて、ビタミンB群が非常に豊富です。また、カリウム、マグネシウム、鉄などの微量元素も非常に豊富で、白米よりもはるかに豊富です。

3. 安全性

黒米は健康的で栄養価の高い食品です。黒米ダイエットによる減量率はプロテインダイエットほど速くはありませんが、より安定しており、リバウンドしにくいです。さらに、黒米ダイエット法は比較的安全で、使用後2週間以内であれば不快感を引き起こすことはありません。

2. 7日間の黒米ダイエットプラン

黒米ダイエット法の具体的な計画は、段階的なアプローチを採用することです。まず、1 か月をサイクルとして、その月内の各週を小さなサイクルとします。また、ダイエット期間中は黒米だけを食べる必要はありません。野菜や果物と一緒に食べて栄養をしっかり摂取すれば、黒米ダイエットの効果も倍増します！減量期間中、一日の主な食事は黒米で作ったご飯またはお粥であり、黒米減量期間中は水を飲むことは禁止されていません。

1日目: 減量前の「ウォームアップ」

朝食：いつも通り。

昼食：通常の4分の3程度

夕食: 食事を果物に置き換えます（野菜でも構いませんが、米は食べないでください）。

2日目: 減量前の「ウォームアップ」

朝食：いつも通り。

昼食：通常の半分程度

夕食: 食事を果物に置き換えます (または野菜でもかまいません。初日と同じように、ご飯は食べないでください。これは、胃が少量を食べることに慣れ、あまり空腹にならないようにするためです)。

3日目: 体重を減らすために黒米を食べ始める

私は朝食、昼食、夕食に黒米粥を小鉢一杯だけ食べます。お腹が空いている場合は、水をもっと飲んでください。それでも効果がなければ、少量の果物を食べてください。あるいは、黒米をご飯に混ぜて炊くと、お粥を食べるよりも空腹感を抑えられ、満腹感も得られます。

ヒント：

1. お粥にする場合は、夏場は黒米を一昼夜浸してから食べるのがおすすめです。冬であれば、2昼夜浸かる必要があります。その後、圧力鍋で約20分間調理します。

2. お米として炊く場合は、黒米と水の比率は1:2.5にしてください。ご飯を炊くときは、黒米の水が溢れすぎないように蓋を開けてください。最初は強火で炊き、水が溢れなくなるまで米を転がしてから、最小の火にして約20〜30分煮てください。

3. ダイエットのために黒米を食べるときは、油を抜いた漬物の細切りをご飯に加えたり、緑の野菜を茹でてご飯と一緒に食べたりするのも良いでしょう。そうすれば、空腹になりすぎて食事制限を破って、これまでの努力が無駄になることがなくなります。

4日目～6日目: 3日目と同じ

7 日目: 他のものを食べることもできますが、いつものように食べ過ぎたり、食べ過ぎたりしないように注意してください。満腹度が 70% になるまでしか食べられません。そうでないと、これまでの努力がすべて無駄になり、減量効果がはっきりと現れません。

この減量計画を毎週繰り返してください。これを守れば、1 か月で 2 ～ 4 キログラム減量できます。