ランニングで体重を減らすコツはありますか？

ランニングはダイエットによく使われる運動です。ランニングは操作が簡単なだけでなく、効果も非常に高いです。長時間ランニングを続けると、体のエネルギーを消費し、運動してダイエットするという目的を達成できます。では、正しいランニング方法は何でしょうか？興味のある友人同士で一緒に見て頂ければ、皆様のお役に立てれば幸いです。

ランニングで体重を減らすコツはありますか？

要因1: 着地時にクッション性が必要

他の人の動きを注意深く観察すると、ほとんどの人が足の裏で着地し、着地音がとても大きいことがわかります。正しい動きは、走るときにかかとで着地し、その後足の裏に移動することです。これは、足首と膝を保護し、骨膜炎を防ぐ方法です。

要因2: 腕の振り方を学ぶ

走りながら腕を振るというのは、単に腕を動かし続けるということだけではなく、走っている間に体のバランスを保つということでもあり、体の動きのリズムとより一致しています。運動して腕を振る時は、前に進むときに肘が漏れないように、後ろに振るときに手が漏れないように注意し、ステップに合わせて自然に振るようにしましょう。

要因3: 走るときは頭と胸を上げておく

走るときは、頭を上げて胸をまっすぐに保ちます。そうすることで、呼吸器系と循環器系が改善され、正常な記憶状態が確立されます。なぜなら、走っているときは、体が常にエネルギーを消費し、疲れやすいからです。ですから、意志の力を使って背骨をまっすぐにすることができれば、猫背を改善するのは実はとても簡単です。

要素4: 呼吸はスムーズであるべき

ランニングは短時間で完了できる作業ではありません。ランニング中は呼吸がスムーズであることを確認する必要があります。ランニング中、人は一般的に鼻から息を吸い、口から息を吐きます。体が弱い場合は、口から息を吸ったり吐いたりすることもできます。

要因5: 心拍数を一定に保つ

ジョギングは健康に有益な有酸素運動であり、速く走ることとは区別する必要があります。一般的に、運動に適した心拍リズムの数値は、（220-年齢）×60％です。走っているときに、適切に測定することができます。

減量ランニングに参加する人は、特に運動量をコントロールするために、規則的で緩やかなペースを維持することに注意する必要があります。さらに、誰もが自分自身をコントロールすることを学ばなければなりません。これは特に重要です。なぜなら、走りたいという欲求が突然消えてしまうこともあるため、「走らない」ことと「走り続ける」ことを区別する必要があるからです。もちろん、体調が悪い場合は走ってはいけません。それ以外の場合は、怠け癖を克服して運動を続ける必要があります。