無酸素運動とはどのような運動ですか？

無酸素運動と比較して、日常生活では、人々は一般的に心身の健康のために有酸素運動をいくらか行います。では、有酸素運動の反対である無酸素運動とは何でしょうか?

表面的には、無酸素運動とは実際には運動中に体内の酸素が比較的不足することを意味することがわかります。有酸素運動とは、実際には、人が運動をする際に、その運動を遂行するのに十分な有酸素代謝が体内にあることを意味します。無酸素運動とは、人が高強度の運動を行う際に、身体自身の有酸素代謝が高強度の運動を補うことができないため、このとき有酸素代謝だけでは身体の運動量を維持することが困難になることを指します。このとき、身体の運動量が一定の満足感を得るために無酸素代謝が行われます。

では無酸素運動とは一体何なのでしょうか?前述のことから、有酸素運動の量は無酸素運動に比べて比較的少ないことがわかります。有酸素運動とは、一般的にジョギングなどの運動を指します。無酸素運動は有酸素運動の反対で、一般的には高強度の運動を指します。具体的なスポーツは何ですか?

例えば、短距離走はジョギングに比べて短時間に大量の運動を集中的に行うため、短時間で速く走ると体は急速にエネルギーを失ってしまいます。この時、体のエネルギーは好気性分解を受ける時間がないので、直接嫌気性代謝を受けます。私たちの無酸素運動はエネルギーを供給するために使用されます。短距離走は無酸素運動です。

また、走り幅跳びも無酸素運動です。多くの人にとって、走り幅跳びはジャンプの開始から終了まで数秒、あるいは 1 秒しかかかりません。彼らは、走り幅跳びでより良い結果を出すために、全力を尽くすことが多いです。同時に、このような高強度の運動中は消費されるエネルギーも非常に高くなります。したがって、走り幅跳びも爆発的な無酸素運動です。

ウェイトリフティングも、非常に明らかな無酸素運動です。短距離走や走り幅跳びと同様に、開始前にエネルギーを蓄える必要があります。運動中は強い爆発力が必要となり、その過程で大量のエネルギーが消費されますが、このエネルギーは有酸素代謝だけでは達成できないことがよくあります。したがって、短時間に大量のエネルギーを消費するウェイトリフティングなどのスポーツは、一般的に無酸素運動の範疇に入ります。

では、他にはどんな無酸素運動があるのでしょうか?腕立て伏せや走り高跳びなどは、一般的に短時間に多くのエネルギーを必要とし、高強度の運動はほぼすべて無酸素運動と呼ぶことができます。一般的に無酸素運動をすると、身体に痛みが増し、ダメージを受けやすくなりますので、特別な場合を除いて、無酸素運動を控えるよう心がけていただければと思います。