減量のためのヨガのポーズ4つ

毎日家にいて、少しずつ体に脂肪が増えていくのを見て悲しい思いをしていませんか？心配しないでください。自宅でも減量できます。ヨガは減量のための世界的に認められた運動です。体を整え、減量することができます。さらに重要なのは、体と心をリラックスさせ、健康を維持できることです。毎日実践すれば、良い結果が得られます。減量のためのヨガの動きを 4 つご紹介します。熱心に練習すれば、肥満を解消するのに間違いなく役立ちます。

1. 完全な呼吸法

1. 足を組んで座ります。

2. 片方の手を腹部に当て、呼吸に集中します。

3. ゆっくりと深く息を吸い、肺に空気をいっぱいに吸い込みます。肺が横隔膜を圧迫し、腹部が突き出し、胸が広がり、肩がわずかに上がります。次に、ゆっくりと息を吐き、肩を下げ、胸を引っ込め、横隔膜を元の位置に戻して、腹部を引っ込めます。

4. 1回の吸入と1回の呼気を1回としてカウントします。5〜10回繰り返します。

効能: 酸素の吸収を促進し、血液中の酸素含有量を増やし、代謝を促進して、活力と集中力を高めます。

2. バタフライスタイル（別名：オースピシャススタイル）

1. 足を揃えてまっすぐに座ります。

2. 足を広げてかかとを内側に引き、できるだけ体に近づけます。

3. 両手で足をつかみ、蝶が羽を広げて優しく羽ばたくように、足を床に上下に叩きつけます。動きの間、自然な呼吸を続けます。

4. 手を使って膝を押し下げ、足が床に着くようにすることもできます。

効能：長時間のオフィスでの座り仕事、運動不足、中年以降の体のこわばりなどによる血行不良や手足の冷えなどの悩みを改善します。女性がこの姿勢を頻繁に実践すると、骨や関節がほぐれ、月経不順も改善されます。

3. 直角に立つ

1. 足を揃えて立ちます。

2. 息を吸いながら腕を上げて頭の上に上げます。

3. 親指を軽くたたき、息を吐きながら上半身を地面と平行になるまで前に動かします。

4. 息を吸って姿勢をコントロールし、息を吐きながら上半身を自然に倒してリラックスします。

効能：血行を促進し、手足の冷えを改善します。

4. ヨガのキャノンボールポーズ

仰向けに寝て、上半身を起こし、両手で左膝を抱え、足を体に引き寄せ、鼻を膝に近づけ、右足を上げて地面から少し浮かせ、10秒間保持します。次に、反対の足に切り替えて、同様に10秒間保持します。これを10回1セットとして繰り返します。

注意: 動作中は息を止めないでください。腹部を圧迫することは腹部の膨満感を解消するのに非常に役立ち、内臓をマッサージすることもできます。

注記：

1. 食後すぐに行うことは避けてください。食後少なくとも 1 時間は待ってください。

2. 激しい運動やシャワー直後の運動は心臓に負担がかかるので避け、一般的には20～30分の休息で十分です。

3. 酒に酔っているときや、ひどく酔っているときには行わないでください。完全に酔いがさめた後のみ行ってください。

4. 怪我や病気（定期的に通院している、または長期の投薬を受けている）の場合は、練習前に必ず医師の同意を得てください。

5. 重病や手術から回復した後でも練習は可能ですが、必ず医師の許可を得てください。

ご注意：上記は編集者が推奨するヨガによる減量法です。ぜひ学んでみてください。