フィットネスボールを使った減量エクササイズは、脚と腹部をスリムにするのに簡単です

フィットネスボールを使ったエクササイズではバランスを保つ必要があるため、脂肪燃焼効果を得るには、一般的なエクササイズよりも多くの労力を体にかける必要があります。したがって、フィットネスボールを使ったエクササイズは減量に非常に効果的なエクササイズです。では、足をすぐに細くし、腹部を引き締め、お尻を持ち上げるのに役立つ、フィットネスボールを使った一連の減量エクササイズをお教えします。

1. 座って腹部を引き締める

準備: フィットネスボールの上に座り、足を肩幅に広げ、腹部に力を入れて体のバランスを保ちます。

息を吸いながら胸を持ち上げ、腕を後ろに伸ばし、胸腔を十分に広げ、腹部を収縮させて体のバランスを保ちます。

息を吐きながら、胸の前で腕を交差させ、胸を完全に引き締め、腹部を締めて体のバランスを保ちます。

15～20回を1セットとして、2～3セット繰り返します。

運動部位: 腹部

2. 腰を前に突き出して座る

準備: フィットネスボールの上に足を広げて座り、両腕を体の両側とフィットネスボールの上に置き、腹部を​​締めて体のバランスを保ちます。

息を吸いながら、お尻と腹部を引き締め、腰骨をコントロールしながらゆっくりと前方に押し出し、体を後ろに傾けて、3～6秒間保持します。

息を吐きながら、腰と腹部をゆっくりと内側に下げます。

これを1セットとして12～15回続けて繰り返し、2～3セット完了します。

運動部位：腹部、腰、臀部、ウエスト

3. 座位回転

準備: フィットネスボールの上に足を広げて座り、胸の前で腕を交差し、体のバランスを保ち、腰を動かさないようにします。

息を吸いながら、体をゆっくりと右と後ろに回し、脇と腰の筋肉を十分に伸ばし、腹部を引き締めます。

息を吐きながら姿勢を保ち、ゆっくりと最初の位置に戻ります。

反対方向への動きを1回行い、これを連続して15～20回繰り返し、1～2セット行います。

運動部位: 腰、体の側面

4. 重心を左右に動かす

準備: バランスを保ちながら、足を大きく広げてフィットネスボールの上に座ります。

体の重心を右に移動し、右足を曲げ、左足を伸ばし、腹部を収縮させ、腕を右上に伸ばし、腰がボールから離れないようにします。

反対方向への動きを1回行い、これを連続して15～20回繰り返し、1～2セット行います。

運動部位: 脚

5. 座位アームカール

準備: 足を広げてボールの上に座り、腹部に力を入れて体のバランスを保ち、両手で頭の後ろにダンベルを持ちます。

息を吸いながら、上腕を頭の横に固定し、動かさずにゆっくりと肘​​を伸ばします。

息を吐きながら姿勢を保ち、前腕をゆっくりと開始位置まで曲げます。

15～20回続けて繰り返し、2～3セット完了します。

運動部位：二の腕、腹部