むくみや浮腫みを解消する簡単なエクササイズ

多くの人が、特に朝晩、顔や足がむくんだように感じる浮腫やむくみに悩まされています。代謝が低下すると、むくみや浮腫みが起こりやすくなります。そしてすぐに代謝を調整し、ふくらんだ脂肪を減らしましょう。骨盤の組み合わせによる減量エクササイズを一緒に学び、頭からつま先まであらゆる方向からむくみを解消し、余分な脂肪のないスリムな体型を作りましょう。

むくみの原因

代謝が低い。細胞の代謝が乱れ、汗や尿が時間通りに排出されないと、体内に余分な水分が保持され、浮腫を引き起こします。脂肪燃焼が困難になり、体重が増加します。曲がった背中の筋肉をまっすぐにし、体幹の広い面積の筋肉を刺激することによってのみ、身体を根本的に調整し、体重を減らすことができます。

腹部と骨盤のむくみを解消

血流は内臓が位置する腹部に集中します。そのため、腹部周辺を刺激することで血行を良くすることができます。特に夏以降は冷たい食べ物や飲み物の摂りすぎは内臓に大きな負担をかけるので、下腹部の運動が必要です。

1. 仰向けに寝て、膝を上げ、太ももに対して90度の角度を作ります。

2. 膝を胸の方に動かし、90度に戻します。動作中は腰を地面から離さないでください。

動作1～2を20回繰り返します。

体幹、脚、骨盤に効果的なエクササイズ

腿上げには腸腰筋を使う必要があります。腰筋の筋力が弱いことが腰痛の原因です。私たちはますますエレベーターに依存するようになり、階段を上ることを拒否するようになり、それは腰筋の衰えにつながり、下半身の肥満も避けられません。さあ、腸腰筋に着目して下半身肥満の問題を改善していきましょう。

1. 背筋を伸ばし、腹筋に力を入れ、両足を揃えてまっすぐに立ちます。

2. 右足を腰の高さまで上げます。腕を大きく振ります。腕を後ろに振るときは、曲げずにまっすぐに伸ばしてください。

1と2の動きを交互に50回繰り返します。

知らせ：

水は主に筋肉と関節の動きを通じて体内を循環します。筋肉や関節が動かないと、水分は体内に留まります。腹部は関節がなく、筋肉で覆われているため、最も水分が溜まりやすい部分です。広い面積の筋肉を覆っている腹部と、内臓を支える骨盤を鍛えることで、効果的に水分の循環を促進することができます。

背中、腕、骨盤のたるみを解消

顔の筋肉は背中の筋肉と関係があります。猫背や悪い姿勢は体型に影響を与えるだけでなく、顔のたるみの原因にもなります。僧帽筋は背中の筋肉の中で最も面積が大きく、後頭部とつながっており、筋膜によって顔の筋肉とつながっています。したがって、後頭部から顔をスリムにしてリフトアップしたい場合は、背中を鍛える必要があります。

1. 図のように、腕と脚を肩幅まで開きます。背中の筋肉は意識的に伸ばす必要があります。

2. 左手と右足を地面と平行になるように斜めに持ち上げます。手足が震えないよう注意し、できるだけ伸ばしてください。

3. 腕と脚を上げて、ゆっくりと外側に伸ばします。この状態を10秒間維持します。ストレッチ中は膝を前に向けたままにしてください。片側5回ずつ行います。

むくみや浮腫が起こると、多くの人は水分摂取を制限しようとします。実際、全く効果はありません!体が脱水状態になると、水分を蓄えます。そのため、浮腫みやむくみを解消するためには、体内の循環を助ける十分な水分を摂取する必要があります。さらに、カリウム欠乏などの体内のミネラルの不均衡も、浮腫やむくみの原因になります。そのため、塩分の摂取をコントロールし、栄養のバランスをとった摂取に気を配る必要があります。