手を振ってお尻をひねると簡単に体重が減ります

仕事が忙しくてジムに行く時間がないとしても、脂肪をそのまま増やすわけにはいきません。次の減量エクササイズを試してみてください。この 10 個の簡単な動きは、手を振ってお尻をひねるだけです。1 日 15 分行うだけで、体重が減ります。

1. 片方の足を上げて前に伸ばし、足首を素早く上下に振ります。

2. つま先をまっすぐに伸ばし、太ももの力を使って足全体を上下に振ります。重心が不安定だと感じる場合は、壁や椅子につかまって体を支えてください。

3. 足を自然に開き、上半身と足を動かさず、腰の力を使って腰を左右に素早くひねります。

4. 腕を前に伸ばし、肩幅まで広げます。腕の力を使って、腕を素早く上下に振ります。

5. 手のひらを下に向けて両腕を両側に上げます。肩から指先までが一直線になるようにします。手の力を使って腕を素早く上下に振ります。

6. 足を肩幅に広げ、手を自然に垂らし、肩を交互に素早く前にひねったり伸ばしたりします。

7. 足を肩幅に広げ、手を自然に垂らし、背中を丸めないように注意しながら肩を上下に動かします。

8. 両腕を前に伸ばし、胸の前で素早く交差させます。

9. 手のひらを上に向けたまま、腕を体の横に自然に伸ばし、手のひらを素早く上下に動かします。

10. 前のステップと同じように、手の甲を上に向けて、手首の力を使って手を素早く上下に振ります。