心臓機能に良い減量エクササイズ

ダイエットのためにジムに行くには、たくさんのものを持参する必要があります。ヨガをする友人は、ヨガマット、タオル、運動後の洗面用具などを持っていく必要がありますが、自宅で行う場合ほど便利ではありません。自宅でヨガを練習したり、自分で減量エクササイズをしたりできます。今日は、自宅でできる減量エクササイズの6つのステップを学びます。

最初のステップ

動き：前屈みと開脚

目標: 上半身、心肺機能、下半身

まず、両足を広げてまっすぐに立ち、両手を体の両側に置いて、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。腕をまっすぐに伸ばしたまま、耳の位置に来るまでゆっくりと上げます。次に、再び立ち上がり、膝と腰が一直線になるまで右足を上げます。左手の甲が右膝の外側に来るまで、ゆっくりと両腕を体全体に振ります。最後に、再び立ち上がり、反対側も同様に行います。 1 セットあたり 12 ～ 15 回繰り返し、間に 30 秒の休憩を入れることをお勧めします。

ステップ2

動き：岩のように揺れる

目標: 有酸素運動

前腕を支えにして、手のひらを下に向けて、地面の近くにうつ伏せになります。腕が正しい位置にあることを確認し、つま先を支点にしてバランスを保ちながらできるだけ早く体を左に傾け、次に西に傾けます。 1 セットあたり 8 ～ 10 回繰り返し、間に 30 秒の休憩を入れることをお勧めします。

ステップ3

動き：前方突進とねじり

目標: 腕、心臓、背中、脚を引き締める

足を広げて立ち、両手を体の横に下げ、左足を前に踏み出して、右膝が地面に近くなり、左太ももが地面の上でバランスが取れるようにします。体を前に傾け、座っている脚の両側にある手で地面に触れるようにします。左足を後ろに引いて、勢いを利用して体重を右足に移し、次に左足を後ろに曲げます。後ろ向きに突進し、体を右に 45 度回転させて、立ち上がります。 1 セットあたり 12 ～ 15 回繰り返した後、反対側に切り替え、3 ラウンド後に 30 秒間休憩することをお勧めします。

ステップ4

動作：腕立て伏せクロール

ターゲット：胸、心臓、お尻を鍛える

地面に近い位置にうつ伏せになり、両手を肩幅に広げ、胸をできるだけ床に近づけて、その姿勢を保ちます。次に、右膝を右肘の外側に曲げます。元の位置に戻り、反対側も同様に行います。 1 セットあたり 12 ～ 15 回繰り返し、間に 30 秒の休憩を入れることをお勧めします。

ステップ5

アクション: 激しいスクワットジャンプ

目標: 下半身の余分な脂肪を取り除く

足を広げ、つま先を外側に向け、腕を体の横に置いて立ちます。太ももが地面と平行になり、指が地面に触れるまでゆっくりとしゃがみます。次に、両腕を広げて頭の上にまっすぐ伸ばしたまま、すぐにできるだけ高くジャンプします。 1 セットあたり 12 ～ 15 回繰り返し、間に 30 秒の休憩を入れることをお勧めします。

ステップ6

動作: 腕立て伏せ

目標: 上腕三頭筋、胸部、心肺機能を強化する

両手を広げて床の上を這い、腕を体と平行に、肘を腕に対して垂直に保ちながら、胸をできるだけ床に近づけ、元の位置に戻ります。 1 セットあたり 12 ～ 15 回繰り返し、間に 30 秒の休憩を入れることをお勧めします。もっと楽にしたい場合は、膝を少し曲げてもいいです。女の子なら恥ずかしがる必要はありません。