冬のための緊急減量のヒント

1. もっと笑う

腹の底から笑うことは、実はお腹に挨拶をすることです。笑うことで腹筋を鍛えられることをご存知でしたか?お腹がスリムになって魅力的になれば、良い体型を維持するのはそれほど簡単ではないはずです。毎日10分以上笑うと、腹筋の運動能力が高まります。食生活を調整すれば、長期的にスリムな体型を維持できます。

2. 食物繊維たっぷりの果物や野菜を愛する

減量に関して言えば、炭水化物は天敵です。しかし、果物、野菜、全粒穀物はすべて食物繊維が豊富で、間違いなく減量に役立ちます。天然食物繊維はカロリーが低いので、主食に食物繊維を加えることでカロリー摂取を減らすことができます。リンゴ、ほうれん草、オートミールはどれも食物繊維の優れた供給源です。短期間で食生活を改善したい場合は、これらのものを食事に加えるだけで十分です。

3. ガムを噛むのをやめる

実際、ガムを噛むと、噛んでいる間に口からより多くの空気を吸い込むことになります。食べたいという欲求を和らげたり忘れたりするためにガムを噛む女性は多いです。また、ソルビトールやキシリトールが入ったものなど、砂糖不使用のガムも今では人気です。

ガムを噛まなければ、空気を吸い込みすぎることで起こる鼓腸を直接避けることができます。息をより爽やかにするには、新鮮なミントの葉を噛んだり、うがいをしたりするのがよいでしょう。

4. 頭を高く上げ、胸を張ります。

ハイヒールを履き、胸を張り、腹を引き締め、頭を高くして良い姿勢を保ちます。太もも、お尻、腰、腹部を引き締め、背筋を伸ばし、肩をまっすぐに保ちます。第一印象は良い自己イメージを見せ、筋肉を収縮させ、知らないうちにより多くのカロリーを消費させ、早く体重を減らすことです。服のサイズをすぐに小さくすることができます。

5. おやつはこうやって食べられる

実際、セロリやニンジンなどの新鮮な野菜は、洗って食べると健康に良いと思うが、食べ過ぎるのは絶対に我慢できないという場合は、ディップソースが非常に重要であり、マッシュポテトや酢などにディップして味を豊かにし、脂肪分をあまり加えずに、食べたいという欲求を非常によく満たすことができます。特に、食べるのを止められず、体重を減らしたい人にとってはそうです。

6. パパイヤヨーグルトはとても役立つ

パパイヤが胸を美しくするということは多くの人が知っていますが、実はパパイヤには消化酵素も含まれており、便秘や膨満感の解消にも効果があります。また、パパイヤにプレーンヨーグルトを加えることもできます。パパイヤにはビタミンCが豊富に含まれています。一方、パパイヤとヨーグルトには抗酸化物質が含まれており、体の免疫力を高め、身体の病気を予防するのに効果的です。

7. 水泳用リングと水の関係

多くの栄養士は、1 日に 8 ～ 10 杯の水を飲むことを推奨していますが、人それぞれ体質が異なるため、自分にとって適切な量はどれくらいなのでしょうか。まず、飲むのはジュース、コーヒー、紅茶、スムージーではなく、ただの水であることを明確にする必要があります。ただの水を十分に飲めば、胃は自然に糖分やカロリーの吸収を減らし、ウエストがどんどん細くなり、脂肪とお別れします。

8. 野菜の備蓄

少なくとも週に 2 回の夕食で肉を食べないようにすると、徐々に肉なしでも食事が楽しめるようになることに気づくでしょう。ベジタリアンプロテインって聞いたことありますか？ジャガイモなどの野菜はタンパク質や食物繊維が豊富で、カロリーが低いです。