フラフープダイエット法：どうやって体重を減らすのか？

フラフープで体重を減らすのは、いつでもどこでもできるシンプルで便利な室内での減量エクササイズです。フラフープは腸の蠕動運動を助け、消化と排便を助け、減量を助け、体内の老廃物を積極的に除去し、フィットネス効果をもたらします。では、どのようなスキルを習得する必要があるのでしょうか?下のエディターで見てみましょう。

1. フラフープで望ましいフィットネス効果を得るにはどのくらいの時間がかかりますか?

フラフープは、ダイエット効果が得られる全身運動ですが、運動時間は十分に長くなければなりません。フラフープの運動強度はそれほど強くないので、運動時間を延長し、継続的に運動して有酸素運動の段階に達することによってのみ、体内に蓄積された脂肪と余分なカロリーを消費することができます。フィットネス効果を得るにはどれくらいの時間シェイクすればいいですか?州スポーツ委員会が推進する「333」エクササイズを参考にしてください。これは、1 日の心拍数を 130 回にして、1 回あたり少なくとも 30 分間、週 3 回エクササイズを行うというものです。フラフープはそれほど激しい運動ではないので、心拍数を上げたい場合は、振動を速くする必要があります。

フラフープで体重を減らすには継続が必要

フラフープは全身に作用する運動であり、最も重要な部分は腹部です。健康的で良い減量効果がありますが、フラフープの時間は十分に長くなければなりません。フラフープの運動強度は高くないため、フラフープの減量効果を促進して有酸素運動の段階に達するには、運動時間を延長することしかできません。

2. フラフープは重いほど効果は高くなりますか?

実際のところ、重ければ重いほど良いというのは必ずしも真実ではありません。おそらく、重いフラフープは、最初は振るのに力が必要かもしれませんが、その後は慣性運動になります。重要なのは、十分な時間運動することです。そうでないと、短期間の激しい運動は無酸素運動に過ぎず、筋肉痛を引き起こすだけで、余分なカロリーは消費されません。また、フラフープは振った時に腹部や背中の内臓（腎臓など）に当たります。重すぎるフラフープは衝撃力が相対的に大きくなり、内臓にダメージを与える可能性があるので、適度な重さのものを選ぶのがベターです！

3. フラフープを回す方法は？

まず、確かなことは、毎日一定の時間、例えば約20分間フラフープ運動をすれば、体重を減らすことができるということです。継続すれば、効果は依然として良好です。

次に、足を肩幅に広げて立ち、腕を体の後ろの3時と9時の位置に置き、フラフープを体から約30cm離して持ちます。息を吸いながら胸を持ち上げ、肩甲骨をできるだけ強く締めます。次に、左手が頭の真上に、右手が腰の後ろに来るまで、フラフープを時計回りに回転させます。ゆっくりと深く呼吸しながら、筋肉が伸びるのを感じながら 10 秒間保持します。やっと、。最初の位置に戻り、右手が頭の真上に、左手が腰の後ろに来るまでフラフープを反時計回りに回転させます。 10秒間保持し、ゆっくりと深く呼吸してから、最初の位置に戻ります。

4. どのタイプのフラフープが良いですか?

現在、市場にはさまざまな種類のフラフープが販売されており、厚いもの、薄いもの、重いもの、軽いものなどがあり、プラスチックや金属などさまざまな素材で作られています。

専門家は、最高のフラフープは籐で巻かれたものだと提案しています。適度な重さがあり、体に害を与えず、ダイエット効果も優れています。金属製のフラフープは重すぎて内臓に悪影響を及ぼし、プラスチック製のフラフープは軽すぎて回しにくいため、ダイエットには適していません。

5. フラフープの使用に適さない人はどのようなグループですか?

フラフープはウエストを細くする良い運動ですが、腰の筋肉が緊張している人やカルシウムが不足している人には適していません。フラフープを回すには腰の力を使う必要があります。腰筋、側腰筋、腹筋を鍛えることによってのみ、下腹部を引き締め、ウエストを細くするという目標を達成することができます。したがって、上記のいずれかに該当する場合は、フラフープの使用を控えたほうがよいでしょう。