フィットネスと減量に関する誤解とは何でしょうか?

体重を減らすために、多くの人がジムに通うことを選択します。しかし、フィットネス期間の後に体重が増える人もいます。これにより、ダイエットをしている人は非常にストレスを感じ、フィットネスを続けることができなくなります。理由を理解すれば、改善される可能性があります。体重を減らすためにフィットネスを学ぶことも科学です。

フィットネスと減量に関する誤解とは何でしょうか?

1. 体内のグリコーゲンと水分保持の増加

フィットネスには大量の運動が必要なため、体内のグリコーゲンと水分が消費されます。体の正常な機能を確保するために、体はより多くのグリコーゲンと水分を蓄えます。フィットネス後は、体に必要な水分とグリコーゲンを補給するのに役立ちます。体内に蓄えられたエネルギーが増えると、体重が増えます。この状況は通常、減量の初期段階で発生します。体が適応すると、体重は自然に増加しなくなります。

2. 筋肉を増やして脂肪を減らす

体重が減っても脂肪が減るわけではなく、体重が増えても筋肉が増えただけで、脂肪が減っただけという場合もあります。体重を減らす場合、減らすべきなのはたいてい脂肪ですが、脂肪が減る一方で筋肉量が増え、体重が増えたり、体重に変化がなかったりすることがあります。フィットネスを通じて筋肉が増加し、体は徐々に完璧になります。

3. 計量時間が一定でない

減量中、多くの人が頻繁に体重を測定しますが、毎日異なる時間に体重を測定すると、体重に差が生じます。夜に体重を測ると、朝に体重を測るよりも相対的に重くなります。減量の効果をよりよく確認するには、毎朝排便後に体重を測るのが最善です。

4. 運動後に水を飲みすぎる

体重を測る時、体重には体内の水分も含まれています。フィットネス中は汗をかき、体内の水分が失われます。フィットネス後に大量の水を飲むと、体重を測った時に普段より体重が増えます。そのため、一時的に太ったからといって諦めず、フィットネスを続けなければなりません。長期間継続すれば、より効果が明らかになります。

運動して体重を減らすにはどうすればいいですか?

1. あなたが行っている運動は筋肉を鍛える運動ですか?

体重を減らすために運動する人もいれば、強くなるために運動する人もいます。体重を減らすことが目的であれば、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動をもっと行うべきであり、筋肉をつけることが目的であれば、筋肉増強トレーニングをもっと行うべきです。ジムでは、プロのコーチにあなたに適したプログラムを設計してもらうことができます。

2. フィットネスに参加した後、食べる量が増えましたか?

運動後は確かにエネルギーが消費され、空腹感を覚えます。しかし、エネルギー消費量が多いからといって食べ過ぎてはいけません。食事量を減らすことも減量の重要な原則です。運動と少量の食事を組み合わせるのが最も健康的な減量方法です。

フィットネスは徐々に人々の余暇のライフスタイルになり、フィットネスに加わる人も増えていますが、目的を持って自分自身のフィットネス計画を立てることも必要です。計画を立てることによってのみ、フィットネスを通じてより効率的に体重を減らすことができます。