春節中にダイエット：魅力的な美味しいものが多すぎる場合、どのように食べればよいですか？

一生懸命ダイエットをしても、春節が来ると太ってしまいます。春節中は誘惑が多く、特に夜は食べ過ぎてしまいがちですが…どうすればいいでしょうか？

減量のヒント:

夜になると体の代謝が遅くなり、エネルギー消費が減少します。夜間のエネルギー摂取量が消費量を上回ると、脂肪として蓄積されます。夕食のカロリーは、1日の総カロリーの30%を超えないようにするのが最善です。

いくつかの提案:

A. 野菜の選択：野菜と藻類は、どちらも低カロリーで食物繊維が豊富で、減量に適した食品です。軽く低脂肪に調理されている限り、好きなだけ食べることができます。

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B. 肉の選択：春節中は肉や魚が多くなるので、脂っこい食べ物を食べすぎないようにしましょう。ただし、体作りやカロリー燃焼に良い赤身の動物の肉などのタンパク質を忘れないでください。

C. 脂っこい食べ物：夜に集まりが多かったり、食べ物が脂っこすぎる場合は、小豆、緑豆、オート麦、もち米などを一緒に炊いた雑穀粥を試してみるのもいいでしょう。濃厚で美味しいだけでなく、気づかないうちに摂取カロリーを大幅に減らすことができることがわかります。

D. 調理方法の選択：夜間の過剰なカロリー摂取を避けるために、調理方法は、煮る、炒める、蒸す、冷やし和える、煮るなど、できるだけ軽いものにする必要があります。揚げ物やフライパンで炒めることは避けて、脂肪摂取を減らし、カロリーコントロールの目的を達成します。

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