運動中に空腹のときに食べ過ぎると太ってしまいますか？

フィットネス運動は多くの人にとって減量の手段ですが、運動中に空腹になりやすく、空腹になればなるほど食べ過ぎてしまうという人も多くいます。そのため、減量に失敗するだけでなく、体重が増えるのではないかと心配しています。では、空腹に抵抗するにはどうすればよいでしょうか。

定期的に運動する人なら、運動後に脳内で生成されるエンドルフィンが大きな達成感を与え、発汗の感覚を好きにさせてくれることを知っているでしょう。しかし、運動を心から楽しむことを妨げる要因の 1 つは、運動後に何でも食べたくなる「極度の」空腹感です。

なぜなら、減量とは、運動によってより多くのカロリーを燃焼させ、摂取カロリーを減らして「カロリー不足」を作り出すことだからだ。そのため、体重を減らそうとしているときに、45 分間運動した後すぐに冷蔵庫の中のものをすべて食べたくなるのは嫌な気持ちになるかもしれません。運動後にどうしてこんなにお腹が空くのでしょうか？この習慣を変えるにはどうすればいいのでしょうか?

運動後にお腹が空くのはなぜでしょうか?

それはあなたが選択した運動の種類によるかもしれません。研究によると、運動が激しいほど、体内で生成されるグレリン（空腹ホルモン）が少なくなるため、長時間の低強度の運動では特に空腹になる可能性があるそうです。しかし、女性を対象にした他の研究では、より激しく運動した人はまったく運動しなかった人よりも多くのカロリーを摂取したことが示されており、運動の激しさだけが空腹感を引き起こす要因ではないことが分かっています。激しい運動の後にピザを丸ごと食べたくなったら、脱水症状になっている可能性があります。私たちの体は喉の渇きと空腹を混同することが多いので、運動中に十分な水を飲まないと、運動後に極度の空腹を感じる可能性が高くなります。

また、健康な人ほど運動後にご褒美として食べ物を食べる傾向が低いことを示す研究もあり、運動後に空腹を感じるもう一つの理由は、体と脳がまだ運動するという良い習慣を学んでいないからだということになります。

運動後の過度の空腹を防ぐ方法

運動後に少し多く食べてしまうことに気づいたら、運動を続けると日々のルーチンに苦労することになるかもしれません。しかし、毎日20〜30分の運動は非常に重要です。体重を減らすだけでなく、病気を予防し、免疫力を高め、さらに幸せにもなります。したがって、運動後に少し余分に食べたからといって、運動をスキップするのは良い考えではありません。では、以下の習慣を身につけて、運動後の生活にどのような変化がもたらされるか試してみませんか。

1. 低強度の運動を HIIT (高強度間欠運動) に置き換えます。前者は空腹ホルモンを減らすことができます。

2. 運動前と運動中に十分な水を飲む。

3. 少なくとも週 3 回は筋力トレーニングを行ってください。筋肉は代謝を高めるので、ただ座っているだけでもより多くのカロリーを燃焼できます。

4. 運動を始める 30 分前に軽食を食べると、運動中にエネルギーを使い果たすことなく、より良いパフォーマンスを発揮できます。

5. 運動後は高炭水化物、高タンパク質のスナックを食べ、その後夕食をとります。これは筋肉の成長とエネルギーの貯蔵に役立ちます。また、運動前に低カロリーのスナックを食べると、メインの食事を食べるときに気が狂ってしまうのを防ぐことができます。

6. 運動を続けましょう。体が健康的な習慣に適応できるようにすれば、適切な運動ルーチンを見つけて、目標体重に近づくことができます。

フィットネス後に避けるべき食べ物

1. 生野菜と冷たい野菜

運動後に加工されていない生の冷たい野菜を食べるのはお勧めできません。ニンジン、セロリ、ピーマン、ブロッコリーなどの食品は、健康的で低脂肪の食品かもしれませんが、健康的な代謝率を維持するのに十分なエネルギーを提供しないため、運動後に食べるのには適していません。ただし、どうしても野菜を食べなければならない場合は、サラダにヨーグルト、ナッツバター、フムスなどのドレッシングを加えることはできますが、クリームは使用しないでください。

2. 高脂肪のファストフード

フライドポテト、ハンバーガー、ホットドッグ、ナチョスはすぐに空腹を満たしてくれるかもしれませんが、運動後に食べると運動の効果が台無しになる可能性があります。これらの食品に含まれる脂肪は消化されにくいため、運動後には望ましいものではありません。運動後に補給する必要があるのはグリコーゲンであり、体内に蓄積された脂肪を増やすことではありません。

3. 塩味のスナック

ポテトチップスやプレッツェルなど、塩分を多く含むスナックは、体内のカリウム濃度を低下させ、回復を遅らせる可能性があります。カリウムは細胞の活動に重要な役割を果たすミネラルであり、塩に含まれるナトリウムよりも重要です。運動中の発汗により、すでに体内に多くの電解質が吸収されているため、塩分の多い食品を食べてカリウムを過剰に摂取することはお勧めできません。

4. ベーコンバーベキュー

バーベキューを適度に食べるのは問題ありませんが、翌日の活動のためにカロリーを蓄える朝食にのみ適しており、運動後には適していません。焼肉は消化が難しく、運動後の代謝を妨げるため、タンパク質補給には卵などの食品が第一の選択肢となるでしょう。

5. ピザ

ピザには脂肪分が多く含まれており、特にソーセージなどの具材が入っているものは運動後に食べるには適していません。少量でも食べると運動の効果が打ち消されてしまいます。どうしてもパスタを食べたい場合は、全粒粉パンやチーズなどを選んでください。