冬に肉を食べても太らないための10のダイエットのヒント

秋冬は太りやすい季節。この冬太りになりたくないなら、急いで編集者のダイエット法を学んでください。

1. 冷たい水を飲む

特に定期的に運動する人にとって、体重を減らすには水が不可欠です。医学研究によると、氷水はより多くのカロリーを燃焼できるそうです。ドイツで行われた研究によると、1日に冷たい水を6杯飲むと50カロリーを消費できるそうです。はい、そうです。新しいミニ冷蔵庫を買う口実ができました。

2. 十分な睡眠をとる

良い睡眠には、心理的な減量の促進やストレスの軽減など、多くの利点があります。また、十分な睡眠は代謝を正常かつ効率的に機能させるのに役立ち、ついでに体重を減らすのにも役立ちます。十分な睡眠をとらない人は、いくらダイエットや運動をしても体重を減らすのは困難です。

3. 朝食を必ず食べる

代謝が速くなると、寝ている間でもより多くのカロリーを燃焼できるようになります。しかし、代謝率は減量のための朝食によって上昇させる必要があります。

4. 正しい食べ物を食べる

鏡に映った自分の姿が基準を満たさなくなったら、ジャンクフードを食べるのをやめてください。高カロリーの揚げ物が好きな人ほど、避けたほうがよいでしょう。体重を減らすのではなく太らせる食べ物は控えましょう。ただし、絶食して体重を減らそうとしないでください。断食すると代謝率が低下し、空腹すぎると食べ過ぎてしまい、逆効果になります。

5. 辛いものを食べる

辛い食べ物を食べると代謝機能が高まり、余分なカロリーを燃焼しやすくなります。これは素晴らしいニュースです！

6. 運動する

運動は間違いなく体重を減らす最も効果的な方法です。運動をするとカロリーが消費され、体重を減らすのに役立ちます。これまで運動をしたことがない場合は、ゆっくりと始め、徐々に体がトレーニングを受け入れられるようにしてください。 1日30分、週4～5日、定期的に運動すると、予想外の結果が得られます。体重を減らすだけでなく、体重を減らして引き締まった体を手に入れることもできます。

7. タンパク質を摂る

タンパク質を摂りすぎると身体への負担が増えると考えて、タンパク質に対して間違った印象を持っている人が多いです。しかし、実際には、タンパク質は筋肉の構築に不可欠であり、代謝を高めることもできます。適切な割合は、1 回の食事で 35% のタンパク質です。食事には、卵、肉、魚、鶏肉などの低脂肪の食品を含めることができます。

8.カフェインを拒否する必要はない

カフェインは新陳代謝を促進し、中枢神経系を刺激し、痛みを和らげます。知っていましたか？鎮痛剤の主成分は実はカフェインです。カフェインはお茶やコーヒーにも含まれています。さらに、研究によると、カテキンは老化を防ぐ効果的な抗酸化物質であるだけでなく、カフェインと同様に代謝率を最大 10% 高めることもできます。緑茶は減量を促進することが臨床的に証明されています。1日5杯飲むと代謝が促進され、最大90カロリーの余分なカロリーを燃焼できます。

9.筋肉を鍛える

筋肉量の割合が高ければ高いほど、代謝率は高くなります。筋肉が増えると、体はカロリーを燃焼しやすくなります。高タンパク質の食事とウェイトトレーニングを組み合わせることは、筋肉を強化する最も効果的な方法であり、代謝にも非常に有益です。

10.鉄分を吸収する

筋肉は脂肪を燃焼させるために酸素を絶えず供給する必要がありますが、この機能は食事に含まれる鉄分によって得られます。鉄分は酸素を運び、身体が必要とする場所に届けるのに役立ちます。鉄分が不足している人は、筋肉が余分なエネルギーを燃焼できず、代謝率も低下します。食事には、貝類、ほうれん草、ステーキ、豆などの鉄分源を摂るべきです。