減量運動の注意事項を数える

ダイエット運動が減量に適している理由は、有酸素運動であることに加えて、全身運動でもあるためです。体の局所的な負担が増えず、脚が太くなったり、お尻が大きくなったりといった悪影響が出ません。また、関節の可動域が広がり、体の柔軟性を高めることもできます。長期にわたる継続は、体重を減らすだけでなく、筋肉を引き締め、体の曲線をより美しくし、精神状態を改善するのに役立ちます。しかし、間違った方法で運動をすると、身体への負担が大きくなり、身体を傷めることになります。では、ダイエットのための運動をする際には、どのようなことに注意すればよいのでしょうか。下のエディターで見てみましょう。

1. エアロビクスを行うときは時間管理に注意する

長くジャンプすればするほど効果が高くなるというわけではありません。特にエアロビクスを始めたばかりの方は、自分の体調に合わせて適切な時間を選ぶようにしましょう。一般的に、エアロビクスを行うのに最適な時間は午後です。午後の太陽が弱まり、人の精神力が高まり始める暑い日に、エアロビクスをすると、ダイエット効果が得られる可能性が最も高くなります。

2. エアロビクスを行うときは、自分に合った方法を選択してください。

エアロビクスのエクササイズの中には、非常に高い強度を必要とするものもあり、長時間運動する人に適しています。エアロビクスの選択は、追求する目標に応じて異なります。例えば、ヨガはホットヨガと普通のヨガに分けられます。一般的に、目的によってフィットネスエアロビクスと競技エアロビクスに分けられ、また女性エアロビクスと男性エアロビクスにも分けられ、練習方法によってフリーハンドエアロビクスと軽い器具またはエアロビクスボール体操などの特別な器具を使ったエアロビクスに分けられ、局所的なトレーニングによってネックエアロビクス、腹筋エアロビクス、脚エアロビクスなどに分けられ、これらのエアロビクスの選択は、各人の状況と各運動の目的に基づいて行う必要があります。

3. エアロビクスをするときは服装の組み合わせに注意する

軽装で、保護衣を着用するよう注意してください。エアロビクスをするときは、動きが制限されないように伸縮性のあるスポーツウェアを選ぶ必要があります。綿の衣類は吸水性が高く、運動に適しています。体重を減らすために運動するときにプラスチック製のタイツを履く人もいますが、実際には、これが体重を減らすのにはあまり役立ちません。プラスチック製のタイツは運動中に大量の汗をかく原因になりますが、こうして減った体重はリバウンドしやすいです。したがって、エアロビクスを行うには適切な服を着ることが非常に重要です。

4. エアロビクスをするときは呼吸の調節に注意する

エアロビクスは体のすべての細胞を活性化し、正しい呼吸は代謝を促進し、減量の目標を達成するのに役立ちます。したがって、エアロビクスを続けるには、コーチの指示に従い、呼吸を調整する必要があります。これがエアロビクスの鍵です。

5. 初心者は運動ペースを遅くすることができます

運動強度を下げるために全速力で運動し、慣れてきたら徐々にペースを上げていきましょう。なぜなら、通常の成人の安静時の平均心拍数は1分間に約75回であり、少し運動すると心拍数は1分間に100回を超えるからです。 26 歳の人の最大心拍数は 220 - 26 = 194 回/分です。したがって、1 分間に 120 ～ 150 回の心拍数は、確かに中程度から低い強度です。この強度であれば、疲労を感じることなく長時間運動することができます。

6. 水分を適切に補給する

減量のためのエアロビクスには多くの運動が伴うため、呼吸の頻度を調整することで息切れを防ぐことができます。各動作を行うときは、真剣に集中し、姿勢を完璧にするよう努め、継続的な練習を通じて各動作に慣れる必要があります。また、有酸素運動中は大量の発汗が起こるため、脱水症状を起こしやすくなります。ミネラルウォーターのボトルを用意し、適時に水分を補給して代謝を低下させないようにしてください。運動を終える前に速度を落とし、体が徐々に安定した状態に戻るようにしてください。

7. 適切な音楽のリズムを選択する

エアロビクスにはさまざまな種類があります。エアロビクスは体重を減らせるだけでなく、とても楽しい運動でもあります。一般的に私たちが接するのは、エアロビクス、ステップ体操、格闘技体操、ジャズ体操、ヨガなどです。そして、私たちは自分の好みに応じて選択することができます。減量のためのエアロビクスは、規則的で継続的なリズムで行われます。初心者は、体の協調性を高め、満足感と喜びを得やすいため、適度なリズム感の音楽を選択する必要があります。

最初から特にリズム感の強い音楽を選ぶと、動きのステップについていけず、イライラしてしまうでしょう。たとえすべての動きについていけたとしても、過負荷や筋肉の緊張などの問題につながりやすくなります。体が疲れすぎると代謝が遅くなり、減量には良くありません。