体重を減らす最良の方法は何ですか?女性のための減量のヒント4つ

自分の体型に満足していない多くの女性にとって、減量は大きな課題です。他の人が素敵な服を着ているのを見ると、自分ももっと痩せたいと願うようになります。そして、あらゆる減量方法を試しますが、ほとんど成功しません。一体何が起こっているのでしょうか?実際、あなたは減量に関する誤解に陥っている可能性があります。減量に関してどのような誤解を避けるべきか見てみましょう。

1. 食べ過ぎ

食事量を極端に減らし、毎日非常に低カロリーの食べ物だけを食べると、代謝が遅くなり、脂肪を燃焼するのがますます難しくなり、体脂肪を減らすことができなくなります。代謝を高めるためには、ある程度のカロリーが必要です。 1200カロリー未満の食事は栄養失調を引き起こし、体はカロリー消費を節約し、代謝が悪くなります。食べる量を減らすと、満腹感を感じにくくなります。これは人体の生理機能によって引き起こされます。例えば、朝食を抜くと、体は「食糧不​​足」を感じます。身体に熱が供給されなければ、カロリーを節約する体質になってしまいます。起床後 1 時間以内に 250 ～ 500 カロリーの朝食を摂取し、特に代謝を活性化させるために 10 ～ 15 グラムのタンパク質と食物繊維を摂取してください。

2. 嫌いな食べ物を無理やり食べる

多くの女性は食いしん坊ですが、スタイルを良くするために、あらゆることを我慢して、きゅうりやリンゴなどしか食べません。これは鉄の意志の強さの証明かもしれませんが、健康になるためには好きな食べ物を嫌いにならなければならないということでしょうか?罪悪感を感じないように、自分が楽しんで健康的な食べ物を見つけることが重要です。たとえば、朝はチョコレートプロテインパウダー、アボカド、ブルーベリー、少量のココナッツオイルで作ったデザートのような味のミルクシェイクを選ぶことができます。

3.濃いお茶をもっと飲み、果物をもっと食べると油を吸収できる

多くの女性は、濃いお茶を飲むとダイエットに役立つと信じています。実際、お茶自体にはカロリーがなく、滞りを解消するのに役立ちますが、油を吸収しません。お茶に含まれるカフェインは浮腫を軽減するのに役立ちますが、鉄分の吸収を妨げるため、貧血の患者が頻繁にお茶を飲むことは推奨されません。果物も油を吸収しません。果物1食分（小さなリンゴ1個分）には約60カロリーが含まれており、食べ過ぎると肥満の原因になります。果物には消化を助ける酵素が含まれています。濃いお茶を飲んで体重を減らすのは確実な方法ではありません。

4. 空腹時に早朝に走る

空腹時に運動すれば体重が減ると思わないでください。空腹時に走ると低血糖症状が出る人もいますし、走るときに人体にとって最も経済的で直接的なエネルギー源は糖分です。低血糖は、動悸、発汗、手足の震えなど、さまざまな不快な症状を引き起こす可能性があります。このような場合は、できるだけ早く糖分を補給し（キャンディーを食べるなど）、血糖値をできるだけ早く正常に戻す必要があります。したがって、ランニング、特に長距離ランニングの際には、人体の内部環境の保証とエネルギー供給の保証である糖分と水分の補給に注意を払う必要があります。ランニング前にバナナやパン半分など空腹時に食事をとり、ランニング後にしっかり食事を摂ることをお勧めします。