有酸素運動は脂肪減少に奇跡的な効果をもたらす

お腹の脂肪は醜い！好きなセクシーな服を着る勇気がない！お腹の脂肪を減らして好きなセクシーな服を着るにはどうすればいい？お腹の脂肪を減らすには、たった3つのエクササイズだけが必要です。毎日練習して、徐々に良い習慣を身につけ、お腹の脂肪を簡単に減らしましょう！

お腹の脂肪を減らす運動

ステップ 1 有酸素呼吸: 両足を揃えてまっすぐ立ち、上半身をまっすぐに伸ばし、体全体を一直線にし、腰、腹部、臀部の筋肉を引き締め、胸と頭を上げて前を向きます。鼻からゆっくりと息を吐きながら腹部を収縮させ、一時停止してこの状態と姿勢を 15 ～ 30 秒間維持します。呼吸中は必ず体をまっすぐに保ち、腹部だけを動かすようにしてください。

ステップ 2 手足を振る: 1. 足を揃えて地面にうつ伏せになり、足を伸ばします。腕を頭のてっぺんまで伸ばし、全身を地面に完全に伸ばします。次に、腕と脚を交互に振り上げます。左腕を振りながら右脚を上げます。着地したら、右腕と左脚を上げます。30～60秒間続けます。

2. 同様に、両足を伸ばし、足を伸ばし、肘を曲げ、左右の手を交差させて反対側の肩に置き、頭を支えて横になり、腰、腹部、骨盤、太もも、足の甲を地面に近づけます。足首を支えて固定してくれるヘルパーを見つけるのがベストです。次に下半身を固定し、腰と腹部を使って力を入れ、上半身を持ち上げ、肘を地面から浮かせます。これを10回繰り返します。

3. 左足を前に伸ばし、右膝を曲げ、右足を左膝の内側に置き、上半身をまっすぐにし、肩甲骨を少し後ろに押し、肩を少し後ろに傾け、腕を伸ばし、背中の後ろで上半身を支えます。次に、右足が地面から離れないように注意しながら、曲げた右足を左に振ります。左足でしっかりと押さえ、この動きを 10 回繰り返します。

ステップ 3 腰をひねって振ります。1. 足を肩幅に開いて立ち、上半身をまっすぐにし、腹部を引き締めて胸を張り、腕を肘で曲げて開き、両手を骨盤の両側に置きます。膝を少し前に曲げ、腰を前後に10回振り、両側の腰の筋肉に圧力をかけます。

2. 足を広げて立ち、両手を腰に当て、左右の膝を少し前に曲げます。骨盤を前後に10回振ります。上半身をまっすぐにし、膝を曲げた状態で姿勢を変えないようにしてください。

3. 両足を広げて立ち、歩幅は肩幅にします。肘を曲げて腕を広げます。両手を骨盤に置きます。左右の膝を軽く曲げ、腰と腹部に力を入れ、骨盤を時計回りに水平に 10 回ひねります。

有酸素運動の10のメリット

1. 血液を非常に「豊かに」し、血液中の赤血球、白血球、ヘモグロビンを増加させ、体の栄養レベルと代謝能力を向上させます。運動前よりも多くの二酸化炭素やその他の老廃物が各細胞から除去されます。

2. 血管の弾力性を高め、筋肉内の毛細血管網を増強し、筋肉をより充実させ、強くします。

3. 肺活量を増やし、呼吸器系に良い効果をもたらします。呼吸の深さと一呼吸あたりのガス交換量を増加させ、激しい運動中にガス交換のニーズが満たされ、身体の機能レベルが向上します。実践により、肺の活力を高めることで寿命を延ばすことができることがわかっています。

4. 心筋を強化し、心室容量を増やし、血管の弾力性を高め、心臓の収縮力と血管拡張力を改善し、心拍を強くします。心臓の鼓動ごとにより多くの血液を取り込むため、心臓が全身に送る血液量が増加します。

5. 心拍数を効果的に改善します。エアロビクスなどの適切な有酸素運動を続けると、心拍数が適度に下がり、心臓をより休めることができます。心臓の働きと予備能力が増加すると、人はより大きな負担に耐えることができるようになります。

6. 骨密度を高め、カルシウムの損失を効果的に防ぎ、骨粗しょう症を予防します。

7. 血圧を下げ、血中脂質を下げ、血糖値をコントロールする効果があり、最も科学的な減量法です。

8. 身体の美しさを整え、身体の長所を維持し、身体の短所を補う。筋肉の弾力性、伸縮性、協調性を向上させます。

9. ネガティブな気分を改善する。有酸素運動は中枢神経系の機能レベルを向上させ、それによって身体の外部環境への適応能力も向上させるため、神経衰弱に罹患する可能性を減らし、緊張、興奮、イライラ、神経症などの悪い感情を緩和したり、解消したりすることもできます。

10. 自信を高め、忍耐力を鍛え、体の免疫機能を改善し、体力と持久力を高め、老化を遅らせ、寿命を延ばします。